在家怎么減肥

在家怎么減肥

　　在夏天，喜愛穿短袖短褲的胖MM們為了秀出好身材，然而夏天天氣悶熱，胃口變差，正是減肥的好時機，那么夏天在家要怎么減肥才有效果呢?小編告訴你。

　　在家減肥方法之多喝水

　　多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。注意，不要等到渴了再來喝，日常對水分的補充比起任何的減肥方法都來得重要。

　　在家減肥方法之少劇烈運動

　　不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。

　　在家減肥方法之少吃零食

　　夏天很多人最喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

　　在家減肥方法之水果茶代替瓶裝飲料

　　喝飲料很不好，香精、色素、防腐劑每一樣都讓身體很受傷，可它方便快捷，還很好喝，尤其在熱得冒煙的夏天，那冰柜里的一瓶瓶可樂、奶茶、巧克力奶昔都長得那么美，但是我們需要正視的是，過多的糖分不僅是造成肥胖的元兇之一，更會給肌膚帶來負擔，容易過早衰老。

　　從現在開始學著放棄瓶裝飲料，試試養顏又好喝的玫瑰花茶或者檸檬茶吧，減重養顏兩不誤。此外，含有大量益生菌的酸奶也是纖體的好選擇。

　　在家減肥方法之快樂泡澡，高溫下的脂肪燃燒

　　一次簡單的泡澡就可以消耗至少100卡路里，如此愜意的減肥方法，舍他其誰?如果根據成分和喜好選擇不同的添加劑，改善心情，放松神經的同時還能收獲不同的額外功效。目前各大品牌都有專業的沐浴產品，針對瘦身的也有很多種。比如添加了瘦身精油的，或者印度辣木油的。

　　當然，水溫高一點會更有助于燃燒脂肪。但是記得要注意安全，過高的水溫會加重心臟負擔，不適合泡太久。

　　在家減肥方法之紅酒代替啤酒，果盤代替燒烤

　　喜歡泡吧?更喜歡泡吧出來和三五好友去吃個宵夜?如果以上兩個問題你都回答“Yes”的話，那么對不起，你已經是肥胖高危人群了。

　　靠著“啤酒肚”的名聲，誰都知道啤酒絕對是高熱量的減肥大忌，紅酒則要溫柔許多，但也不能肆無忌憚貪杯。再說如果想要追尋微醉感，紅酒當然“高效”得多，沒必要用幾大瓶啤酒把自己搞成“大胃王”，少量的紅酒還有美容和養身的功效。

　　而選擇在喝酒過后再吃宵夜也是極其不健康的減肥大忌。酒精加重了肝臟的負擔，而宵夜里的高熱、高油分、高脂肪食品，會在你回家倒頭就睡以后，為你迅速囤積脂肪。如果在PUB里多吃果盤，就完全可以避免酒后的饑餓感，也能中和部分酒精，又是一個一舉兩得的小習慣。

　　在家減肥方法之杯子小一點

　　有沒有坐在電腦或電視前就不想挪窩的經驗?這樣的“懶”癥狀相信大多數人都會犯，于是杯子越來越大，最好能接一次水喝一天。但是人一懶，就容易胖，這個道理也非常簡單。所以，現在開始把你的杯子換成精致的小杯也是非常有效的治懶方法。多接水，多運動，不光可以逼你消耗熱量，也能防止長時間的坐立造成的頸椎僵硬和腰肌勞損。用小一點的水杯來提醒自己，該起來走走了，效果怎么樣，試一下就知道。

　　在家減肥方法之午餐飽一點，晚一點

　　12點一到，看到全世界都在吃飯，所以就算你根本不餓也會為了隨大流，而去吃上一頓可有可無的午餐。完成任務一般的午餐，浪費糧食不說，還會讓你的用餐規律進入惡性循環：12：00午餐(不餓，隨便應付吃點午餐)——16：00(餓了，吃晚飯)——21：00(又餓了，吃點宵夜吧)，看吧，那一頓可怕的宵夜便這樣莫名其妙地誕生了。

　　讓我們試想另一種狀況。12：00(不餓，再等等)——13：30(有點餓了，吃飽飽的午餐)——18：30(水果+晚餐)，就這么省掉一頓睡前宵夜的熱量，會不會很神奇呢?

　　如果用餐時間沒辦法那么自由，也可以在下午有點餓的時候來點小小下午茶，即使是小小熱量的零食也是不傷大雅的，總比晚飯時間被迫提前而憑空增加的宵夜危害小。

　　在家減肥方法之酸奶常伴，窈窕驚現

　　我們喜歡酸奶，好喝、健康又營養，最關鍵的是不會胖。嘴饞的時候，把濃濃的酸奶列入首選，絕對是聰明女孩的小秘密。既能解饞，又能帶來飽脹感，減少選擇其他食物的空間，是相當明智的小零食哦。現在市面上的酸奶口味更新很快，相信再挑剔的你也能找到喜歡的。

　　在家減肥方法之有空常制愛心晚餐

　　自己做過飯的女人都知道，做完飯以后的成就感絕對會代替之前的饑餓感。心情好的時候，為他做一些簡單的蔬果沙拉，或者壽司拼盤，不用油煙漫天也可以當美麗大廚。愛心滿滿的同時，讓你化食欲為動力，辛勤的勞動除了能得到他的肯定和贊美，在自己的熱量方面更是絕對的少進多出哦。

　　在家減肥方法之飯后水果改到飯前

　　這個世界上有很多好吃又低熱量的食物，是專為那些愛吃又不愛動的人準備的，例如水果。要想獲得輕盈的體態，只要吃得精明就不必忍受節食之苦!

　　很多人為了保證營養均衡，都有飯后半小時吃水果的好習慣，現在開始換個時間，飯前吃水果，絕對有意外的效果。“100g米飯+飯后一個水果”，換一下順序便很容易變成“飯前一個水果+50g米飯”，用飯前水果來增加飽腹感，是不是很聰明呢?

　　在家減肥方法之睡前5分鐘局部瘦身

　　不要再說沒有時間運動了，只要把握好睡前5分鐘的鍛煉時間，堅持下來，就能看到讓人驚喜的瘦身效果。每天5分鐘，目標是拉長腿部肌肉線條和平整小腹，爭做緊致美人。

　　瘦小腿：簡單的墊腳尖運動，每組10次，做3組。需要注意的是，做的時候背要挺直，肚子要收緊，臀部也要夾緊不能翹起來，墊腳尖和放下腳后跟的動作都要慢，否則達不到效果。

　　瘦小腹：平躺在床上，雙腿屈膝并分開，以手支撐腰部，盡量將臀部往上抬，每組10次，做3組。記住要用力抬臀部，并配合呼吸。相信堅持兩三個月，再也不會為小腿和腹部而煩惱。