在家瘦身減肥方法

　　前凸后翹的S型身材是每個(gè)愛(ài)美女性都希望擁有的，但要怎樣減肥才能用于如此完美的身材呢?小編今天就教你在家瘦身的方法。

　　在家瘦身方法之平舉彈力帶下蹲

　　步驟1. 兩腿分開(kāi)略比髖部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然后舉高過(guò)頭頂。

　　步驟2. 保持手臂姿勢(shì)，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢(shì)，類似于扎馬步，重復(fù)20次。

　　瘦身功效：這個(gè)動(dòng)作可以有效消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，瘦腿更迅速。

　　在家瘦身方法之背后拉彈力帶屈膝伸展

　　步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起,左手貼緊耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端。

　　步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢(shì)，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時(shí)左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)。維持動(dòng)作5秒左右，回到步驟1的姿勢(shì)。重復(fù)20次，然后換邊以相同方式重復(fù)。

　　瘦身功效:這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部和手臂的肌肉，從而達(dá)到瘦腿、瘦手臂的功效。

　　在家瘦身方法之全身刺激性運(yùn)動(dòng)

　　步驟1. 站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

　　步驟2. 保持身體姿勢(shì)，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重復(fù)動(dòng)作20次，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　瘦身功效：這個(gè)動(dòng)作能從頭到腳趾運(yùn)動(dòng)全身。

　　在家瘦身方法之仰躺腿部拉伸彈力帶

　　步驟1. 仰躺，兩腿屈膝。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。

　　步驟2. 向斜上方伸直左腿，保持姿勢(shì)5～10秒后屈膝回到步驟1起始動(dòng)作。兩腿交替彎曲拉伸動(dòng)作20次。

　　瘦身功效：這個(gè)動(dòng)作的瘦腿功效非常好。

　　如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造優(yōu)美的身形的話，不妨試試小編給你推薦的這套彈力帶減肥操吧，彈力帶很容易找到，方法也很簡(jiǎn)單易學(xué)，而且瘦身的效果非常顯著，是很不錯(cuò)的小場(chǎng)地減肥操哦。如果在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上控制飲食結(jié)構(gòu)，你的瘦身一定會(huì)更迅速的。

　　在家瘦身方法之減肥操

　　第一節(jié)：

　　采取跪坐的姿勢(shì)，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

　　鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

　　第二節(jié)：

　　雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。

　　鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹(shù)干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

　　第三節(jié)：

　　站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。

　　鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對(duì)腿部的雕塑效果也很明顯。

　　第四節(jié)：

　　站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

　　鍛煉部位：對(duì)小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

　　第五節(jié)：

　　平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

　　鍛煉部位：對(duì)消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實(shí)的腹部肌肉大有幫助。