在家什么方法減肥最好

在家什么方法減肥最好

　　經常宅在家吃了睡睡了吃，腰間的肥肉都在放肆堆積，久不運動腿也變粗了，再這樣下去會變成小胖妹的。有什么方法減肥最好?在家怎么減肥?小編告訴你。

　　在家減肥最好的方法之瘦腿翹臀操：

　　1、身體以標準姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向左后方跨出一步，腳跟抬起，雙腿呈交叉形。

　　2、在動作一的準備下，迅速將右腿向右側抬起，并盡量往上抬起，注意抬腿時收緊臀部。該動作除了能夠鍛煉臀部線條外還能幫助消滅大腿內側贅肉，進一步優化腿部線條。

　　在家減肥最好的方法之仰臥瘦腿操：

　　1、身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后抬起，讓大腿與地面垂直。

　　2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運動，有節奏地進行鍛煉效果會更好。

　　在家減肥最好的方法之椅子操：

　　1、坐在椅子上，身體往下滑，但不置于讓臀部離開地面。雙手扶著椅子兩邊，背部緊貼椅背，眼視前方。兩腿并攏抬起，并讓腳部與臀部處于同一水平線，腳尖繃直。

　　2、在動作一的基礎上，兩腳同時向前伸直，動作進行時注意雙腿筆直向前延伸，同時調整呼吸，收腹。該動作可以幫助減肚子和瘦大腿。

　　在家減肥最好的方法之收腹抬腿操：

　　1、身體以標準姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向后跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。

　　2、迅速抬起右腿，并讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時上半身前靠，點頭。動作重復15-20次。之后可換腿進行相同的練習。

　　在家減肥最好的方法之撐臂下壓

　　所需場地：平面長凳

　　鍛煉部位：三頭肌

　　1.坐在長凳的邊緣。雙手抓住長凳側面。保持上身挺直，面向前方。

　　2.將髖關節抬離凳面。膝蓋彎曲90度。

　　3.吸氣的同時彎曲肘關節，將髖關節下壓，直至上臂幾乎要平行于地面。

　　4.呼氣的同時緩緩伸直手臂。做3組，每組重復10次。

　　在家減肥最好的方法之弓步壓腿

　　所需場地：斜面長凳

　　鍛煉部位：小腿

　　1.雙手插腰站立，距離長凳約1個手臂的長度。身體保持筆直，面向前方。

　　2.吸氣，將右腿向前跨出，踏在斜凳上，將右腿膝蓋彎曲90度。但應保證膝蓋不超過腳尖。

　　3.呼氣，將身體推回到起始姿勢。

　　4.換左腿再做一遍。每條腿做3組，每組動作重復10次

　　在家減肥最好的方法之懸吊抬腿

　　所需場地：單杠

　　鍛煉部位：下腹部

　　1.站在單杠下方。

　　2.雙手緊握單杠，距離略比肩寬。

　　3.深吸一口氣然后呼出，同時將雙腿抬起至膝蓋與髖關節等高，將膝蓋彎曲90度。

　　4.緩慢地將雙腿放回至起始姿勢。

　　5.該動作做3組，每組重復10次

　　在家減肥最好的方法之仰臥挺身

　　所需場地：平面長凳

　　鍛煉部位：腿窩韌帶和背下部

　　1.仰面躺在長凳上，雙腳放在扶手上，膝蓋彎曲呈90度角。

　　2.雙手緊抓住長凳邊緣。

　　3.吸氣的同時將髖關節抬起，使其與身體呈一條直線。

　　4.緩慢地將髖關節放回至起始姿勢。

　　5.做3組，每組重復15次。

　　在家減肥最好的方法之雙臂前撐

　　所需場地：斜面長凳

　　鍛煉部位：胸部及三頭肌

　　1.身體直立，距離長凳扶手約1個半手臂的長度。

　　2.身體前傾，雙手抓住扶手。保持髖關節與肩膀和雙腿呈一條直線。

　　3.吸氣的同時彎曲肘關節，使身體貼近扶手。髖關節應在任何時候都與身體呈一直線。

　　4.呼氣的同時將身體推回至起始姿勢。確保整個過程緩慢而均勻。

　　5.做3組，每組重復10次。

　　在家減肥最好的方法之側舉腿

　　所需場地：長凳

　　鍛煉部位：大腿內側及臀部

　　1.身體直立，雙手搭在扶手上。

　　2.右腿微微彎曲，將右腿向側方抬起。然后將右腿放回起始位置。不要著地，再將右腿向后方抬起，同時收緊臀部肌肉。在所有動作下始終保持身體挺直，且整個動作過程應保持緩慢而均勻的節奏。

　　3.將右腿收回至起始姿勢。重復10次。

　　4.換左腿再做一組。該套動作應做3組。