在家如何輕松減肥

　　想要輕松的減肥方法?那莫過于飲食減肥了。那么如何飲食減肥呢?小編今天就整理一些方法，在家輕松減肥沒問題。

　　在家輕松減肥方法之增加低卡食品

　　攝入的食物含卡路里低，就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標簽，那樣方便你選擇更加低卡的食物。養成看食物標簽的習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥有很大的幫助。

　　在家輕松減肥方法之增加蔬果攝入量

　　蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物，是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時，增加蔬果的攝入能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物的攝入，這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦。

　　在家輕松減肥方法之增加全谷類食物

　　一份富含全谷物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風險，還能幫助你減少肚子上的多余贅肉。研究發現，多吃全麥面包等全谷類食物，可以比那些只吃精制谷類(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。

　　在家輕松減肥方法之增加低脂乳制品

　　乳制品是鈣質的良好來源，而鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質。所以，想要減肥的MM要記得增加乳制品的攝入哦!而選擇低脂的乳制品可以達到更好的減肥效果。

　　在家輕松減肥方法之增加蛋白質

　　蛋白質是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質。所以，不妨在你的減肥計劃中加入富含蛋白質的食物，包括海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等，這樣能幫助你成功瘦下來哦!

　　在家輕松減肥方法之增加對魚類的攝取

　　想要吃肉又想減肥的MM，不妨考慮吃魚哦!魚類含有的胺基酸能補給身體最優質的蛋白質。另外，魚的熱量又比較低，所以，經常吃魚的女性可以輕松瘦下來哦!三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。

　　在家輕松減肥方法之增加飲水量

　　多喝水，是非常有效的減肥方法之一。減肥的關鍵在于減去脂肪的同時又維持體內含水量。而保持補充足夠的飲食量能幫助保持體內新陳代謝的穩定和減少饑餓和干渴感的混淆，避免攝入過多的熱量。

　　在家輕松減肥方法之想要減肥記得吃早餐

　　許多女性以為不吃早餐就可以幫助快速減肥，可往往會因此變得更容易長胖。不知道你有沒有注意到，許多胖的人都有一個共同的特點，那就是不吃早餐。

　　因為，不吃早餐，會使你感覺到加倍饑餓，導致午餐和晚餐吃得狼吞虎咽，吃得更多。此外，不吃早餐，也會早餐新陳代謝緩慢，使你變成易胖體質。

　　在家輕松減肥方法之慢慢享受美食

　　如今生活節奏快，許多MM吃飯也像上戰場一樣速戰速決。可是，吃飯太快會讓你吃進更多的食物哦。研究表明，大約進餐20分鐘后，大腦才會有飽的反應。所以，細嚼慢咽，慢慢品嘗每一口美食吧，這樣不僅讓你享受到吃飯的樂趣，還可以讓你吃得更少，更容易瘦下來。

　　在家輕松減肥方法之饑不擇食最不可取

　　千萬不要在餓得半死后饑不擇食地胡亂吃東西。三餐按時進食是讓自己不過度饑餓的最好的方法。如果你錯過了吃午飯或者晚上加班，那么就給自己預備一些蘋果和香蕉吧，吃幾顆杏仁等堅果也是被允許的。

　　在家輕松減肥方法之跟零食BYE-BYE

　　不可否認，許多MM肥胖，都是由于嗜好零食的緣故。特別是宅女們，最容易一邊漫不經心地上網看電視，一邊往嘴里扔零食。所以，最好在家里少儲存零食，特別是甜品等高熱量的零食。如果實在很想吃點東西，那么就選擇水果吧。

　　在家輕松減肥方法之餐前喝一碗湯

　　喝湯不僅營養健康有低熱量，在餐前喝一碗湯，可以增強你的飽腹感，讓你吃進更少的高熱量主食。

　　在家輕松減肥方法之少吃多餐瘦得更快

　　盡量堅持少吃多餐，不要在一餐內吃入過多的食物，也不要讓自己多度的饑餓，導致下一餐更想吃高油脂的東西。

　　在家輕松減肥方法之轉移吃的欲望

　　人在閑的時候，最容易想吃東西。當你閑得沒事干又控制不住想吃東西的欲望時，不妨聽聽音樂或者走出去散散步，轉移吃的欲望吧。