怎樣吃飯才能減肥

怎樣吃飯才能減肥

　　在減肥的過程中，除了堅持運動鍛煉外，合理的飲食也是不能少的。怎樣吃飯才能減肥呢?只要養成下面這些飲食習慣，是很容易達到瘦身效果的哦。

　　吃飯減肥之堅持吃早餐：在清晨醒來后1小時之內吃飯

　　據說哈佛大學的研究人員發現，在清晨醒來后1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。

　　我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

　　吃飯減肥之少食多餐：每3小時進食1次，每天可以吃5頓

　　早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。

　　當然吃的頓數多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

　　吃飯減肥之單點菜肴不過量

　　如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，并多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。

　　吃飯減肥之忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發胖，還是少喝為妙!

　　吃飯減肥之睡前3小時不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。

　　“為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等。”

　　吃飯減肥之試著換一只手吃飯吧

　　換一只手來吃飯，不僅可以幫助減慢吃飯的速度，讓身體能夠充分的吸收營養，還可以讓大腦提前發出吃飽的信號，減少攝入量，熱量降低自然可以減肥。同時，這也是很好的鍛煉小腦的方法哦!

　　吃飯減肥之為你的食物加點辣

　　別怕長痘痘，要知道辣椒里面含有辣椒素可以促進脂肪燃燒，幫助提升新陳代謝，可是十分有助于減肥的。

　　吃飯減肥之噓!用餐保持安靜

　　用餐的環境也十分重要，在安靜的地方用餐可以無壓力精神也讓進食變得更加專注，可以快速得到飽腹感的，反之血壓升高，會更容易感到饑餓的，會讓你攝入更多的熱量。

　　吃飯減肥之握拳30秒

　　別小看這一個動作，握拳30秒可以降低食欲，你聽說過嗎?研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。

　　吃飯減肥之蘋果別再削皮啦!

　　改掉吃蘋果削皮的習慣吧，平時吃蘋果帶著皮一起吃。美國愛荷華大學研究發現，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。

　　吃飯減肥之早餐來點甜的

　　飲食減肥一定要注意早餐要吃好，早餐可以選擇一些高熱量食物，也可以吃甜點，此時人體新陳代謝最旺盛，吃了也不容易發胖的。

　　吃飯減肥之吃飯別著急 每口嚼15~20下

　　吃飯速度快，就會不知不覺攝入更多的熱量，而細嚼慢咽則可以有助于腸胃消化，較快得到飽腹感，控制食欲，幫助減肥。

　　吃飯減肥之把慣用的餐具換成小盤子、大叉子試試

　　正在采用飲食減肥的MM們可以把你的餐具換成小盤子，大叉子進行吃飯，這樣會覺得食物豐盛，相當來講也會減少進食量的。

　　吃飯減肥之別跟胖子比著吃

　　小心啦!飲食減肥千萬別跟那些壓根都吃不胖的朋友吃一樣多的食物，否則就中圈套了!最后脂肪可是都會長在你身上的。

　　吃飯減肥之飯前先來碗熱湯吧

　　飲食減肥的進食順序也很重要的，也會影響到進食量和食欲的，正確的進食順序則是先喝湯，吃青菜，再吃飯，也就是說要先吃熱量較低的食物來增加飽腹感，減少熱量的攝入。