怎樣運動瘦身減脂最快

怎樣運動瘦身減脂最快

　　瘦身減肥需要嘗試不同的運動，這樣才能達到非常好的瘦身效果，小編今天就推薦一些減脂最快的運動方法。

　　減脂最快的運動瘦身方法之反轉地心引力，對松弛說再見

　　如何對抗地心引力是每個女孩的終極挑戰，要知道松弛不僅體現在面部，還有你的身體，這就是瑜伽繩輔助課程越來越流行的原因。這種通過繩子、墻壁，倒掛身體的練習方式，不僅可以拉伸、打開身體，更可以激活循環系統，深度調理內臟器官，由內而外地改善氣色，改善皮膚的松弛狀況。只要你沒有高血壓、心臟病、心血管疾病或是嚴重的恐高，就可以通過這種輔助練習讓你的身體的到最大的舒緩。

　　減脂最快的運動瘦身方法之邊玩邊瑜伽 修形更療身

　　瑜伽的拜日系列體式塑造腰腹;蝗蟲系列體式塑造臀部;所有站立系列體式全面塑造身體的手臂、腰、臀、腿。并且除了墊上系列體式，墻繩輔助的練習更具趣味性和挑戰性。瑜伽雖然不能在短時間起到快速減重的效果，但它幫你激活并深度地打開身體，牽引脊柱，放松所有的內臟器官，并且對身體也有很好的修復理療功效。

　　減脂最快的運動瘦身方法之告別肩頸背痛職業病

　　有人覺得瑜伽是雞肋：慢慢悠悠肯定不能一個月瘦10斤;柔韌不好的人練起來還得忍受痛處去拉筋，直到在《達人秀》看到一個80多歲的老爺爺因為練習瑜伽不但腰背硬朗，而且治好了多年的高血壓，我才發現瑜伽能在潛移默化中舒緩、改變身體和心靈。

　　減脂最快的運動瘦身方法之打拳如舞蹈般好看

　　練習時都會伴有節奏強勁的音樂，隨著音樂揮拳踢腿時，打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑型的直、擺、勾拳都非常適合姑娘們在夏天多加練習，通過訓練，你的肩、背、手臂的線條會非常性感。如果再同時配合下肢的卷腹等動作，腰兩側的肌肉也會更加緊致，什么露背、露臍裝，只要你敢，沒什么不能上身。

　　減脂最快的運動瘦身方法之翹臀運動減肥

　　25個動作為一組，做三組。其方法是:站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向后翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

　　減脂最快的運動瘦身方法之側踢腿

　　10-20次為1回合，共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是：把椅子放于體側，一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側臀肌感到緊縮為止。

　　減脂最快的運動瘦身方法之后側抬腿

　　單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。

　　減脂最快的運動瘦身方法之抬腿

　　10次一組，共做2組(這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運動減肥的方法需要平躺，雙腳并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。

　　減脂最快的運動瘦身方法之自由式

　　10個動作一組，共做2粗(這是背部運動減肥的練習)自由式運動減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向。

　　減脂最快的運動瘦身方法之仰臥起坐

　　50個。做仰臥起坐運動減肥，手不要接觸身體，最好放在耳側，手指可以輕碰耳朵，但手臂要打開不要向前。

　　減脂最快的運動瘦身方法之雙腳交差80度

　　20個。這個運動減肥方法需要運動者平躺，雙腿抬致90度于水平面垂直，雙腳打開交錯(叫一定要直，寬度安個人最大限度吧)，交換。

　　減脂最快的運動瘦身方法之空中踩單車

　　50個。平躺，雙腳彎曲成90度舉起，小腿于地面水平，做踩單車動作?？罩胁葐诬囘\動減肥要注意幾點：腿部的伸直—彎曲最好是劃圓的，小腿不要低于初成90度時的高度，就是伸直后回來要水平拉回，盡量向上踩。