怎樣運動減肥瘦腿

　　每個女生都想要自己也擁有一雙修長的美腿，怎樣減肥瘦腿呢?今天就推薦一些運動瘦腿方法，一起看看吧。

　　運動減肥瘦腿之每天刮腿20分鐘

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　運動減肥瘦腿之墊腳尖無處不在

　　墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是涌泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時候才會想起來墊腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習(xí)墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

　　運動減肥瘦腿之多動腿拒久坐久站

　　為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經(jīng)充分運動到了腿部肌肉，你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

　　運動減肥瘦腿之狂蹬空中自行車

　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　運動減肥瘦腿之敲敲打打有利減肥

　　是不是經(jīng)常看見爸爸媽媽習(xí)慣在看電視或者休息的時候捶腿?不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進(jìn)行來回敲擊，能有效促進(jìn)脂肪分解燃燒，對瘦腿可是助益很大。

　　運動減肥瘦腿之運動操

　　1)鷺式

　　挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。

　　TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

　　2)廣角前彎式

　　呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置于臀部兩側(cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。

　　3)頂峰式

　　雙腳與雙手杖皆平貼于地面，臀部盡可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。

　　TIPS：執(zhí)行此動作時，頭部盡可能不要仰起，應(yīng)于雙臂呈一斜線。

　　4)展腿式

　　雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，最后雙手平貼于地面，整個動作看似重心于雙手，事實上靠展開的雙腿支撐。

　　5)椅子式

　　呈站姿，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上伸展略傾30度角后，重心放于下半身，微蹲使側(cè)面呈現(xiàn)椅子狀，有效鍛煉腿部線條。

　　6)樹式

　　雙腳并攏，雙手合十，手臂盡量向上延長伸展開，然后左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，并保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習(xí)。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。

　　TIPS：切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處，免得不慎受傷。

　　7)武士式

　　身體先呈大字型，右腳微蹲彎曲垂直，左腳仍伸直，右腳背與左腳背呈90度腳，臀部、身體和肩膀皆放松，將注意力集中于腿部，接著換邊練習(xí)。

　　8)倒劍式

　　呈躺姿，雙臂放于身旁兩側(cè)，雙腳往上抬舉90度腳，加強腿部柔軟度，適時消除腿部贅肉，也可以借由倚靠室內(nèi)墻壁輔助進(jìn)行。