怎樣才能讓11歲女生減肥20斤

　　現(xiàn)在有很多小孩都是肥胖身形，過(guò)于肥胖并不健康，小孩怎么減肥才不有礙于身體健康呢?小編告訴你適合兒童的減肥方法。

　　小兒(兒童)肥胖的飲食治療

　　一、原則事項(xiàng)

　　1 不妨礙發(fā)育成長(zhǎng)

　　2 對(duì)學(xué)校生活不太妨礙

　　3 根據(jù)治療前肥胖度的輕重給予指導(dǎo)

　　4 不改變每個(gè)家庭的嗜好

　　5 指導(dǎo)內(nèi)容通俗易懂

　　二、營(yíng)養(yǎng)攝取的第一選擇

　　1、 對(duì)輕度肥胖

　　要使家庭了解應(yīng)吃食物(蛋白質(zhì)類(lèi)食品)和不應(yīng)吃的食物(糖類(lèi)食品)

　　2、 對(duì)中、高度肥胖

　　蛋白質(zhì)75～78g

　　脂肪類(lèi)54～56g

　　糖類(lèi)200～220g

　　3 、對(duì)輕度組——集體指導(dǎo)

　　對(duì)中高度組——個(gè)別指導(dǎo)

　　由于我國(guó)各地飲食習(xí)慣不同，如何應(yīng)用減肥食物，要由當(dāng)?shù)貙?zhuān)業(yè)醫(yī)生來(lái)指導(dǎo)。相信，只要能與您的孩子配合默契，那么您的孩子或許能夠很快恢復(fù)正常體重了。

　　兒童減肥可以多吃的食物：

　　黃瓜

　　因黃瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，肥胖者適當(dāng)多吃些黃瓜，能果腹并可降脂，減肥的效果甚好。

　　白蘿卜

　　本品含有能幫助消化的酶和能增進(jìn)食欲的芥子油等物質(zhì)吃后能促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)，更好地進(jìn)行新陳代謝，從而可以避免脂肪在皮下堆積。

　　韭菜

　　又名“壯陽(yáng)草”，韭菜所含的纖維素甚多，這種纖維素在進(jìn)入人體后，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有較好的通便作用，可促進(jìn)排除腸道中過(guò)多的養(yǎng)分。

　　冬瓜

　　本品含的熱量要比其他蔬菜少，又有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，具有較強(qiáng)的減肥作用。

　　辣椒

　　除含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，抑制脂肪在體內(nèi)蓄積，適當(dāng)吃些可助減肥。

　　綠豆芽

　　它含水分較多，被身體吸收后產(chǎn)生熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

　　大豆及豆制品：大豆和豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆，它是減肥的好食品。日本營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家研究證實(shí)，醋豆里的皂素，能排除黏附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量，有助于減肥。

　　醋豆

　　制法：將黃豆洗凈，瀝干水，炒25分鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻后裝瓶，倒入食醋浸泡，加蓋封好，一周后即可食用。每天早餐吃10~20粒，堅(jiān)持一段時(shí)間后，即有減肥效果。

　　菱角

　　它是我國(guó)著名的特產(chǎn)之一。距今已有三千多年的栽培歷史。菱角有青色、紅色和紫色，皮脆肉嫩，是一種佳果，亦可作為糧食之用。一般都以煮食，或曬干后剁成細(xì)粒，熬粥亦可。菱角含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、葡萄糖、脂肪及維生素B2、維生素B1、維生素C、胡蘿卜素及鈣、磷等。

　　蘋(píng)果

　　它是健康減肥的好幫手，要想減輕體重的話(huà)，絕食是過(guò)于激烈的方法，可高明地利用蘋(píng)果。盡可能連皮食用，一天2~3個(gè)，因?yàn)樘O(píng)果皮含有豐富的食物纖維。另外注意不能以果汁飲用代替，而要整個(gè)連皮食用，這樣可以得到飽脹感，才適合減肥需求。