怎樣10天內迅速減肥

怎樣10天內迅速減肥

　　很多妹子想要迅速將，所有就選擇節食減肥的方法。一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。其實不用節食也可以減肥瘦身。小編今天就分享一些快速健康的減肥方法，一起看看吧。

　　迅速減肥方法之吃對正確的熱量

　　如果將人比喻為一臺汽車，那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少于基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。

　　迅速減肥方法之計算每天燃燒的熱量

　　當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。

　　迅速減肥方法之將健身列為每日必做清單

　　讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動，對于提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間里，還是不斷地燃燒熱量!此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如“Tabata”健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。

　　迅速減肥方法之重量訓練增肌肉

　　別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。

　　迅速減肥方法之拒絕溜溜球復胖

　　減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。

　　迅速減肥方法之睡前吃150卡點心

　　忘了那些什么“8點后不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!

　　迅速減肥方法之吃肉有講技巧

　　肉選瘦肉、雞肉去皮

　　即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。

　　雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。

　　吃魚背上的肉少吃魚肚

　　魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。

　　減肥貼士：其實減肥不用節食那么辛苦，只要合理科學的飲食，搭配適當規律的運動，輕松擊退贅肉，讓贅肉無處可藏!

　　迅速減肥方法之晨起一杯白開水

　　起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

　　迅速減肥方法之一定要吃足量的青菜

　　蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。

　　迅速減肥方法之選擇熱量低的水果

　　大部份的人習慣飯后吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

　　迅速減肥方法之拔罐

　　適合人群：產后肥胖和局部肥胖的人群

　　優點：不傷害身體，排出體內的毒素，有助于美容保健。

　　缺點：拔罐后身上會出現一些深色的淤痕，在一定程度上會影響美觀。

　　拔罐減肥法有調節血液循環，促進代謝的作用，幫助你把體內的毒素和廢物一起排出體外。

　　迅速減肥方法之針灸

　　適合人群：20-50歲想要塑身減肥的女性

　　優點：在減掉多余脂肪的時候，還有緊致皮膚的作用，不用擔心皮膚會松弛，對于瘦腰收腹的效果特別好。

　　缺點：有疼痛感。

　　針灸減肥是調節人體的神經系統，幫助控制食欲的效果，同時還能促進代謝，促進脂肪消耗。

　　迅速減肥方法之刮痧

　　適合人群：需要全身塑形的MM

　　優點：排毒去濕，在減肥的同時還能保健

　　缺點：有疼痛感，會對皮膚造成一定的傷害;

　　用水牛角用力刮身體，能夠達到促進身體血液循環，讓局部組織排毒通絡，加速代謝，加速脂肪的消耗。

　　迅速減肥方法之按摩

　　適合人群：缺乏運動的脂肪型MM

　　優點：對于腰腹和手臂等不容易鍛煉到的部位，減肥效果特別好。

　　缺點：瘦身效果不是很明顯，主要是起輔助作用

　　按摩減肥法主要是讓脂肪變得更加柔軟，這樣更容易被消耗，達到加速代謝，加速脂肪消耗的目的。