怎么做才能減肥

怎么做才能減肥

　　如今肥胖的人群日益劇增，減肥瘦身的方法也日新月異，種類繁多，其中哪些方法才能有效減肥呢?小編告訴你。

　　有效減肥方法之海帶瘦身

　　海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質，對于重視健康美，尤其是對于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們，多多益善喔!海帶含有大量的碘，這種礦物質有助于身體內的甲狀腺機能之提升，對于熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。

　　除了海帶以外還有許多的海藻類食物都是我們可以多多選擇，比如說昆布(比海帶再大片點的藻類)、紅藻、綠藻、藍藻、褐藻等等，市面上有販售這些藻類的濃縮片或濃縮液，也可購買天然的海帶回家自己料理，不過任何有幫助的食物在烹調時，切記!盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦!

　　有效減肥方法之吃香蕉

　　沾蜂蜜香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

　　有效減肥方法之吃葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

　　有效減肥方法之吃“蘋果餐”

　　蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

　　有效減肥方法之只吃芭樂和番茄

　　兩種水果營養師所開列的減肥譜，是根據每個人不同的體質和需求做調整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

　　菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

　　有效減肥方法之吃酪梨

　　酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

　　有效減肥方法之枇杷減肥

　　妙用枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

　　中醫理論認為，減肥應以健脾，利水，化痰為本，而枇杷具備了這些功效，故為很好的減肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。枇杷膏制法：將冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉繼續煮至濃稠的膏狀即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，隨后入淘干凈的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。

　　有效減肥方法之醋療減肥法

　　早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內所存過多脂肪轉為體能而消耗。還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強機體對脂肪的代謝作用，排泄過多的膘。

　　有效減肥方法之搭公交運動

　　當你每天坐著的時間遠遠要超過走路的時間，那么你最好選擇下面這個方法哦：快到你公司的前一個公車站臺，如果離你公司不是很遠的話，那么不妨下車多走一個站吧。注意走路的時候要注意姿勢哦，首先要挺胸抬頭、收緊小腹、臀部夾緊，切忌不能弓腰駝背。駝背會影響身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　方法是：將注重力集中在小腹處，然后全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持十秒鐘后慢慢復原，然后再重復幾次。

　　如果在公車里有位置坐時，那么你可以：雙腿呈直角擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。當然這個方法也可以在辦公室練習。同時，坐著的時候還可以用另一種方法鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　同時利用公車上的拉環還可以對減肚子上的贅肉哦，方法是：雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時會感覺腹部肌肉緊繃，這個動作可以有效運動到腹部。當然要注意的是動作和力度都不能過大，以免引起側目或是毀壞公車上的吊環就不好了。

　　載公車上站著的時候還可以用手握緊公車上的欄桿，將腳跟踮起，累了再放下，如此反復多次，可以有效瘦小腿，美化小腿的線條。

　　其實只要時刻保持著減肥瘦身的心態就能利用好日常生活中每一個時間。當然減肥瘦身最重要的還是堅持，堅持才是王道。

　　有效減肥方法之瘦臉

　　在耳朵下方，就是沿著下臉頰摸到剛好沒有牙齒的地方，有一個對促進臉部血液循環非常有效的穴位——耳前穴。經常按摩耳前穴不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。每次洗完臉后，用手握成拳頭，用手部關節最硬的部位，從下巴開始經過耳前穴一直推至耳根位置，這個動作對瘦臉非常有效果哦。

　　有效減肥方法之瘦手臂

　　沿著手肘往上按壓揉捏，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，這個動作可以有效消除水腫。兩邊手臂各做10-20次。從手掌以上往上以畫圈方式按，到肘關節凹陷處時稍用力按壓，停留2-3秒。這個動作能有效收緊手部肌肉，消除手臂多余的贅肉哦。

　　有效減肥方法之優美背部線條

　　面部朝下，趴在床上或地板軟墊上，雙手扶在耳后，慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，同時眼睛向前看，頭部不要向后仰。再慢慢放回上半身，回復原來趴著的動作。重復動作多次可以擴張背部，消除背部贅肉。

　　有效減肥方法之瘦腰腹部

　　雙腳與肩并寬站在地面上，然后雙腿半蹲，雙手握拳，拳頭朝上，雙肩雙肘彎曲90度放在腰部。保持上半身姿勢，左右轉動腰腹部，注意頻率大概是每秒轉動一次，保持呼吸均勻。這個動作可以有效鍛煉到腰腹部，幫助減腰腹部的贅肉，并且還能擠壓按摩到結腸大腸，幫助人體排除毒素。

　　有效減肥方法之減肚子和大腿贅肉

　　只坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側，然后雙腿合攏，兩腳離地，保持小腿垂直地面。開始動作，大腿向上抬起，抬起時盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時回位。重復動作多次。這個動作能很快讓你減去肚子和大腿的贅肉哦。

　　有效減肥方法之瘦腿

　　坐在較穩固的椅子前三分之一的部分，雙手不要放在椅子。保持平衡，雙腿向前伸平到和地面平行。上半身不動保持正直。這個動作稍有難度，剛做的時候可能難做到標準，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個動作功效比較廣泛，不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背部。

　　有效減肥方法之瘦全身

　　現在很多辦公久坐族因為平時運動過少又過長時間的保持一個姿勢，而導致容易長贅肉，特別是腰腹部和臀部。而盡量的多走路可以在很大程度上緩解這些問題。多走路可以促進血液的循環，加快人體新陳代謝，有助于排毒，而排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒。

　　走路的頻率大概是每秒鐘走2步左右，每天最好能堅持鍛煉半個小時，這樣才能消耗多余脂肪。而擺動手臂加上步行效果更佳。走路時兩臂跟著步伐有節奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關節和胸廓功能的同時減掉手臂贅肉。