10天怎么能減肥10斤

10天怎么能減肥10斤

　　減肥無(wú)非是從運(yùn)動(dòng)和飲食下手，可是對(duì)于忙于工作的上班族妹子們來(lái)說(shuō)，兩者都很難做到，但是想要減肥，怎么能減肥10斤呢?小編今天就推薦10天快速減肥方法，讓你不影響工作。

　　減肥10斤方法之久坐電腦族，喝水運(yùn)動(dòng)一樣都不能少

　　很多上班族每天的工作都依賴(lài)與電腦，每天坐在電腦面前的時(shí)間至少超過(guò)8個(gè)小時(shí)。這時(shí)候千萬(wàn)不要忘了多喝水，喝水能夠調(diào)理生理狀況，加速新陳代謝，在喝水的同時(shí)還能夠經(jīng)常走動(dòng)走動(dòng)，上下廁所。

　　在你拼命工作的時(shí)候不妨利用幾分鐘稍稍放松一下，做一些按摩及提臀、拉筋動(dòng)作，拯救一下走樣的身材曲線(xiàn)。

　　減肥10斤方法之午餐時(shí)間到，要營(yíng)養(yǎng)也要低熱量

　　大多數(shù)的上班族每天的午餐都是依靠快餐解決，千萬(wàn)不要貪圖那些高熱量的便當(dāng)，例如：排骨便當(dāng)，雞腿便當(dāng)，這些食物都是采油炸烹調(diào)方式，吃起來(lái)過(guò)油又過(guò)咸。聰明的減肥族會(huì)合理的控制午餐熱量和營(yíng)養(yǎng)攝入，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡，要注意盡量多吃蔬菜。飯前喝上一杯水，能夠有效的幫助控制食量，達(dá)到有效的減肥效果。

　　減肥10斤方法之下午茶時(shí)間，喝點(diǎn)普洱茶或者吃點(diǎn)水果吧

　　下午三四點(diǎn)正是精神比較疲倦的時(shí)候，這時(shí)候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、減肥、降脂、抗衰老等功效，是減肥的最佳飲品。

　　如果感覺(jué)有一點(diǎn)餓，不妨吃點(diǎn)水果。例如蘋(píng)果，香蕉，番茄等等。

　　減肥10斤方法之下班咯，還不趕快走走路散散步

　　下班的時(shí)候提倡盡量不要坐電梯，多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離，這可是你減肥的好機(jī)會(huì)，堅(jiān)持一個(gè)月走路回家，瘦身效果一定讓你驚喜。

　　減肥10斤方法之晚餐控制進(jìn)食量，適當(dāng)做些居家運(yùn)動(dòng)

　　想減肥，一般6點(diǎn)以后就不宜進(jìn)食了，如果條件不允許的情況下可以推遲到8點(diǎn)。晚餐可以選擇水果代替或者是一些清淡食物，吃水果也不宜過(guò)多，因?yàn)樗橇勘容^高。夜宵是減肥大忌!

　　減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，想減肥女性平時(shí)不妨學(xué)上一些減肥的居家運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，健美操等等，在減肥的同時(shí)幫助你有效的塑造身形，豐胸、瘦腰、瘦腿等運(yùn)動(dòng)方法都可嘗試。

　　減肥10斤方法之享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

　　水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

　　減肥10斤方法之用低脂植物油炒菜

　　低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)

　　減肥10斤方法之吃肉寧愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話(huà)，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

　　減肥10斤方法之早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

　　減肥10斤方法之零食選擇有清腸作用的蔬果類(lèi)

　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!

　　減肥10斤方法之晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

　　平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!

　　減肥10斤方法之多喝開(kāi)水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。

　　減肥10斤方法之每周可有一次放縱飲食

　　每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

　　減肥10斤方法之采用中午吃減肥餐的方式

　　堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。