有什么好的減肥方法健康又快速

有什么好的減肥方法健康又快速

　　肥胖不僅有損你的形象，還可能影響你的心理和人際關系，最嚴重的是，它會破壞你的健康。那有什么好的減肥方法呢?小編今天就推薦一些健康又快速的減肥方法，一起看看吧。

　　健康又快速的減肥法之早餐

　　不管你的早晨有多忙碌，永遠不要忽視早餐。最近你可以試試許多簡便快速的早餐方法。在前一晚提前準備可以節(jié)省早上更多的時間。如果你是冰沙愛好者，那么 在晚上準備好所有材料，隔天用攪拌機不用3分鐘就能將它弄碎，這樣你就能享受一頓超級健康的早餐。前一晚準備好杏仁藍莓燕麥粥是另一個健康選擇，只要把燕 麥放在水里煮一分鐘，蓋上燉鍋，在室溫下放置一整夜。早上起來時，把燕麥粥加熱10分鐘，在上面覆蓋切碎的杏仁和藍莓，如果有必要還可以再加上紅糖讓它更 甜。美味、健康和快速!記住，吃一份健康的早餐能促使一整天擁有更健康的選擇。

　　健康又快速的減肥法之保持健康食物在身邊

　　大多時候我們吃方便拿得到的東西，通常不是健康食物。把健康小吃放到身邊是改善你的飲食習慣最有效的一種途徑，當你餓了的時候就不會隨便去吃垃圾零食了。我在家放置一大堆健康食物，這幫助了我在任何情況下都能吃到健康食物，并且全天候保持我的健康狀態(tài)。

　　健康又快速的減肥法之新鮮草藥

　　新鮮的草藥像鼠尾草、牛至、薄荷和紫蘇能使你的三餐不用加入任何有害化學調料，就能更加滋味。但是，通常我們買了一大簇牛至或紫蘇，僅用了幾枝，當它變質后就扔掉。幸運的是，有辦法能讓草藥維持更長的時間，只要把它莖部的葉子摘掉，把它們放在密封的玻璃瓶，存進冰箱。但草藥要充分曬干。這樣的話，鼠尾草 和薄荷能儲存2個星期。芫荽葉、牛至和紫蘇能儲存到7至10天。

　　健康又快速的減肥法之蔬菜面條

　　或許，你會認為蔬菜面條不好吃，但實際上它能做到美味和健康。當然，淺黃色的意大利面會更加好吃，但它是經(jīng)過加工處理和液體成形的，包含著谷蛋白，不利 于腸道消化，那就是為什么我建議你把意大利面換成由黃瓜、蘿卜或者節(jié)瓜做成的蔬菜面。只要簡單地把蔬菜切到面團里，混合一些綠色的調味料，然后就能盡情享 受一頓健康的午餐了。

　　健康又快速的減肥法之自制沙拉醬

　　商店買來的調味料是有化學物質、防腐劑和不新鮮肉類制成的，所以最好的選擇就是自制沙拉醬。你可以把它裝在玻璃罐或瓶子存放一個多禮拜。做沙拉醬有一個 最簡易快捷的方法，把所有材料(比如：新鮮草藥、鮮榨檸檬汁、橄欖油、一些胡椒粉和鹽)都放進一個玻璃罐里，然后把它們搖到均勻。

　　健康又快速的減肥法之拒絕乳制品

　　如今很多乳制品富含抗生素、殺蟲劑和激素。為了你的健康，請拒絕乳制品。如果你患有乳糖不耐癥，這恰好是另一個可以讓你拒絕乳制品的原因。杏仁牛奶(或 其他果仁牛奶)是鮮榨牛奶的替代品。你也該考慮把你的黃油換成牛油果，因為黃油含有肥脂肪、六偏磷酸奶和膽固醇的混合物，會阻塞動脈和導致心臟疾病。我認 為牛油果嘗起來味道比較好，而且它更健康。

　　健康又快速的減肥法之用燕麥粉代替白粉

　　白麥缺乏身體必需的營養(yǎng)成分，它還含有谷蛋白，大多數(shù)人不知道它是不健康的。調節(jié)你的飲食習慣最好的辦法之一就是使用燕麥粉取代白粉。只要把干燕麥片放 到咖啡研磨機、攪拌機或者食物加工機里進行處理，就能制成燕麥粉。為了增強烘焙食物的爽口果仁味和粘稠質感，我通常在各種各樣的烘焙食譜中使用燕麥粉。如 果你對谷蛋白過敏，那你需要去購買不含谷蛋白成分證明的燕麥，盡管天然燕麥不含谷蛋白，但它經(jīng)常混雜著一小量的大麥、黑麥和小麥。

　　健康又快速的減肥法之冰凍熟透的香蕉

　　你試過增加冰凍過的成熟香蕉到你的沙冰里去嗎?冰凍香蕉有另一種完全不同的風味，它們讓沙冰吃起來更加美味，且?guī)硪环N美妙的奶油般的質感。如果你的香 蕉熟透了，剝開它們，放到一個容器或可以鎖緊的袋子，然后冷凍。再用食物加工機或一個高速攪拌機混合沙冰和香蕉，就能做出一份十分可口的冰淇淋，我同樣也 喜歡增加未加工過的可可或一些漿果到我的香蕉冰淇淋。

　　健康又快速的減肥法之花椰菜

　　花椰菜湯，搗碎的馬鈴薯 和滑爽的調味汁品嘗起來很美味，但是它們通常與不健康的肥肉搭配在一起。花椰菜是一種極好的蔬菜，它包含低脂和低卡路里，高營養(yǎng)成分和高纖維素。往你的調 味汁或湯里添加輕微煮過或蒸過的花椰菜，然后攪拌混合，濃濃奶油狀的鮮湯就制成了!搗碎的花椰可以是土豆泥的一種完美替代品，因為它們的低卡路里、易消化 和味道特點相似。

　　健康又快速的減肥法之拒絕蘇打

　　蘇打還有其他含糖飲料已經(jīng)被證實會引起很多健康 問題，比如增肥、心臟疾病和糖尿病。拒絕蘇打飲料，嘗試制作你自己風格口味的飲料。你可以加入一些柑橘類的果汁，比如橙子或檸檬，一些新鮮的草藥像薄荷， 還有蔬菜和水果片(橙子、草莓、姜、黃瓜)，我最喜歡在水中加入薄荷和檸檬了。

　　健康又快速的減肥法之攝入咖啡因

　　咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，每天喝點含咖啡因飲料，可使新陳代謝提速5%—8%。日本科研人員發(fā)現(xiàn)，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，研究人員認為，這是茶葉中的抗氧化劑兒茶酚的功勞。

　　健康又快速的減肥法之食用全麥面包和蔬果

　　大米白面等精細糧食會讓人的新陳代謝速度變慢，而全麥面包和果蔬等“彩色”碳水化合物里含有大量膳食纖維，能幫助消化，讓新陳代謝速度加快30%。

　　健康又快速的減肥法之常喝涼白開

　　多喝涼白開可加快新陳代謝速度，德國科研人員發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯，就能多消耗50千卡熱量，一年可減重2.3公斤。這是因為身體要把常溫水加熱到體溫，需要消耗不少能量。

　　健康又快速的減肥法之補點維生素D

　　維D在新陳代謝中的作用至關重要。100克的三文魚能滿足每天90%的維D需求量。此外，蝦、豆腐、麥片、雞蛋都富含維D。

　　健康又快速的減肥法之喝酒別超過兩杯

　　喝酒會減慢脂肪燃燒的速度，兩杯酒下肚，新陳代謝能力最多可下降73%

　　健康又快速的減肥法之女性常補鈣

　　研究表明，缺鈣會減慢新陳代謝的速度，而女性最容易缺鈣，平時最好多喝脫脂牛奶或低脂酸奶。