有什么方法可以減肥小腿

有什么方法可以減肥小腿

　　為了擁有完美的曲線，肌肉是必要的，但是小腿處的肌肉可就毀身材了。減肥瘦小腿的方法有什么?小編今天就推薦一些瘦小腿的方法，一起看看吧。

　　減肥瘦小腿方法之拍打放松肌肉法

　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。

　　做法：坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉。

　　減肥瘦小腿方法之按摩捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　減肥瘦小腿方法之腿部拉筋法

　　腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。

　　具體做法：

　　a.坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　b.兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

　　c.將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　減肥瘦小腿方法之日常踮腳法

　　踮腳可有效塑造修長腿型。首先要保持站立的姿勢，雙手自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然后雙腳同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。

　　tips：每次可重復做10次，做完后小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。

　　減肥瘦小腿方法之刮痧瘦腿法

　　刮痧瘦腿也是比較多人嘗試的一種瘦腿方法。每天晚上沐浴之后，在小腿上涂上潤膚乳用刮痧板使勁刮小腿肚子，從腳踝開始一直刮到膝蓋彎，每側(cè)腿刮100下，不可以來回刮腿，順著一個方向從下到上即可。刮完之后可以喝一點溫開水。

　　減肥瘦小腿方法之拍打按摩法

　　拍打按摩小腿對瘦腿都有不錯的效果。順著腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動作可以讓腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更加暢通，而且適當?shù)匕茨﹄p腿可以消除腿部的沉重感和水腫。從腳踝開始向膝蓋彎按摩，雙手有節(jié)奏地從下到上拍打。每周至少按摩兩次以上，每次按摩時間要1小時以上才能達到瘦腿的功效哦。

　　減肥瘦小腿方法之仿自行車運動

　　自行車姿勢晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　減肥瘦小腿方法之新月式

　　跪立，腳趾向后，右腳前跨，讓小腿與地面成90度角。身體向前傾，雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部。吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面成90度角。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復跪立姿勢。然后另一邊進行。

　　減肥瘦小腿方法之勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

　　減肥瘦小腿方法之下犬式

　　從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂;吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。