有哪種方法減肥減得快

有哪種方法減肥減得快

　　減肥瘦身需要不斷的改變方式方法才能達到理想的瘦身效果，小編今天就推薦一些減肥減得快的方法，看看哪些適合你。

　　快速減肥方法之區域減肥法

　　區域減肥法是一種平衡荷爾蒙的飲食計劃，強調人只應該吃那些保持體內胰島素水平穩定的食物，因為碳水化合物會升高血糖，血糖又會導致高胰島素和肥胖，所以要減肥就要從調整碳水化合物的攝入比例著手。一般而言，保證碳水化合物占40%即可。

　　快速減肥方法之5元素減肥法

　　5元素減肥法是一種在西方非常流行的減肥方法，目前在全世界范圍內已有成百上千人因此受益，其中也不乏名人。這種集飲食和健身計劃為一體的減肥方法不用計數卡路里，也無需瘋狂的鍛煉，其核心就是每周鍛煉5次，每次25分鐘及每天吃5小頓健康的飯菜。

　　快速減肥方法之蒸發瘦身法

　　前兩年，一些自以為腰圍過粗的愛美女性，在瘦身之前量好體重腰圍，然后在腰腿間緊緊纏上一層層的布，用高溫的蒸汽機炙烤，一兩個小時后，再量腰圍，足足可以縮小好幾厘米，體重也能減輕好幾公斤。但是，只要喝幾杯水，這些失去的體重立馬又會長出來。這種方法只是將體內的水分蒸去而已，并沒有減去一丁點的脂肪。

　　快速減肥方法之餐前生食辣椒法

　　這是日本小天后宇多田光的減肥秘籍，它跟普通的用含有辣椒素的減肥產品減肥不太一樣，它的方法是在飯前吃下大量的生辣椒，吃不了太辣的人可以選擇菜椒，無論哪種辣椒都有兩方面的作用，一方面能刺激腸胃不想進食，另一方面則是借由辣椒素刺激幫助燃燒脂肪。

　　快速減肥方法之餐前餐后刷舌法

　　據說有個美國人試過，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲之功效，原理是：過厚的舌苔會令味覺神經減弱，要吃很多才可把所吃食物的訊息傳至大腦，然后大腦才能發出飽的訊息，所以刷掉過厚的舌苔可以提高舌上味覺神經的靈敏度。

　　快速減肥方法之握冰敷冰法

　　拿兩瓶小的瓶裝水，放入冰箱使它結冰，然后將冰瓶握在手上做舉放運動30秒，之后放下冰瓶等手回溫后，再握住冰瓶做重復的運動，反復做5次。這個另類減肥方法的依據是因身體的熱能會自動傳導給手失溫的地方，這樣就能促進血液循環，加速新陳代謝。

　　快速減肥方法之束發有助于燃燒脂肪

　　這是來自澳大利亞的一種新的瘦身法，用束發的方法來刺激頭部的神經反射點，這些神經反射點連接人體各相關部位，而束發可加速血液循環和新陳代謝，起到促進脂肪消耗的作用。比如，如果想讓手臂變纖細，就要找到它的對應點，以此為中心將約1分錢硬幣粗細的頭發用橡皮繩綁起來，左右對稱各綁一個，維持15分鐘，堅持下來就能讓手臂變細。

　　快速減肥方法之甩手療法

　　上世紀70年代初，在大街上、公園里能見到許多老人，兩手不停地前后甩來甩去，據說這也是一種療法，對各種慢性疾病都有治療效果。甩手健身可以說是東西方共同的人體文化，人體12條經脈，手上就有6條，其健身作用自古被人重視。但，就此說它能治百病則是無稽之談。

　　快速減肥方法之醋療減肥法

　　早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內所存過多脂肪轉為體能而消耗。還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強機體對脂肪的代謝作用，排泄過多的膘。

　　原料：食用醋50克。

　　服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。

　　效果：減肥，瘦身，降脂

　　適用：肥胖癥，高脂血癥

　　快速減肥方法之將冰淇淋換成冷凍酸奶

　　很多人在打開冰淇淋的時候，小心翼翼的想吃一口就停掉，結果吃了一整杯。將冰淇淋換成酸奶可以削掉一些卡路里成分，但是一品脫酸奶的價格可能是一薄片起司蛋糕的兩倍。

　　方法：不要在商店買，自己動手做。在攪拌機中激起冰沙，將其倒入棒冰磨具中冷凍。準備一杯無脂牛奶，將其和一小杯凍的櫻桃和一湯匙黃油和黑巧克力混合，這些恰好是280卡路里的含量。或者準備一批冷凍的香蕉，和酸奶或者香草混合，灑上堅果，包裝在蠟紙里面冷凍。

　　快速減肥方法之注意你的冷飲

　　瑪格麗特是夏日常見的雞尾酒，但是12盎司的劑量就含有600卡路里之多，相當于6瓶啤酒。

　　方法：想要不放棄這些美味的冷飲，做一杯自己專屬的熱帶混合飲料。將一小杯朗姆酒和4盎司100%純度的菠蘿汁，四分之一杯的凍香蕉切片，四分之一杯的的不加糖椰子汁，和小杯冰塊混合。這樣，一杯新鮮更健康的替代產品就做好了，只含有175卡路里。

　　快速減肥方法之重新評估你的壽司

　　傳統的壽司是由蒸冰、精益海鮮和一些蔬菜做成的，每個大約含有200卡路里。但現在的一些新型壽司，上面鋪滿了奶油醬、起司、肥肉，和油炸材料，這些至少含有500卡路里。比一個漢堡包還要多。

　　方法：將白米泡在加了糖的水里，使得它更粘，然后再點一些開胃菜和小菜?？窘饦岕~、毛豆和海鮮沙拉，這些加起來不到350卡路里。

　　快速減肥方法之小心你的解渴飲料

　　沒有什么比酷暑中的一大杯冰檸檬汽水更解渴的了。但這些大都由水、甜料和檸檬味料(而不是水果檸檬)，里面含有的糖分比你想象的多。

　　方法：自制的四分之一杯的壓榨檸檬汁可以提供你每日所需維他命C的一半，如果需要甜料，可以加一些新鮮草莓等。

　　快速減肥方法之吃不含黃油的爆米花

　　去看電影時候，當然不能不點爆米花，這是我們少有的必須揮霍的東西之一。幸運的是，爆米花本身也是谷類家族成員之一。谷類對減少心臟病、肥胖、癌癥患病率都有作用。想要吃健康的爆米花，秘訣就點一份上面不含有黃油的純爆米花。

　　方法：這種情況下，要點小份爆米花，小份爆米花大概含有225-400卡路里，如果不含有黃油的爆米花，卡路里含量會更少。

　　快速減肥方法之改造點心拼盤

　　點心拼盤是夏日的主要休閑食品，但對你的腰圍來說卻是災難。一小把炸土豆片和高爾夫球尺寸大小的法式洋蔥合起來有375卡路里之高。熱量相當于中包炸薯條這么多。

　　方法：替換成豆泥和和營養豐富的蔬菜，像新鮮的西蘭花，葡萄西紅柿，黃瓜切片。用鮮榨檸檬和特級初榨橄欖油，每份用半杯鷹嘴豆泥，半茶匙蒜末，湯匙水制成，這些含有250卡路里的熱量。

　　快速減肥方法之擺脫掉小面包

　　不管你是在烤火雞、三文魚或者黑豆漢堡，想要削掉多余卡路里的最佳手段就是放棄面包搭配。把面包替換掉可以為你省掉150-300卡路里。

　　方法：75%的美國人都沒有達到要求的每日最低蔬菜攝入，而填補這個空白最好的方法就是將面包搭配替換成蔬菜。比如清脆的生菜葉，萵筍等等。它們僅含有30卡路里，并且富含纖維素、蛋白質和維生素D。