飲食運(yùn)動減肥方法

飲食運(yùn)動減肥方法

　　減肥是女人們經(jīng)久不衰的話題，為了減肥很多女人甚至不惜對自己動刀，由此可見女人們想要瘦的決心，那么你的減肥方法是怎樣的呢?小編今天就推薦飲食加運(yùn)動的減肥方法，一起看看吧。

　　一、飲食減肥法

　　1.保持一天吃兩頓飯，少吃主食，多吃水果蔬菜，可以吃一些獼猴桃、蘋果，也可以吃一些西瓜，熱量比較低，不含有脂肪，同時注意不要吃的太多哦，如果吃的太多也沒有減肥效果的。吃飯的時候不要吃太多主食，可以吃一些蔬菜，也可以吃一些紅肉，比如雞鴨魚肉等，但是注意不要吃鴨皮，鴨皮含有大量的脂肪。

　　2.去網(wǎng)上搜一下各種食物的熱量，將每天所吃食物的熱量控制在1000卡以下，這樣才能有減肥的效果，如果不加以節(jié)制的多吃，跟三頓飯也沒有什么區(qū)別。

　　3.建議大家多喝一些酸奶，酸奶營養(yǎng)價值高，而且有利于減肥，吃東西的時候要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，因?yàn)槲覀兊拇竽X感覺到飽的時候是需要一定的時間的，要讓大腦有一個反應(yīng)的時間，給大腦時間讓大腦充分反應(yīng)，發(fā)給我們飽的信號。

　　4.堅(jiān)決不好吃巧克力、甜食以及高碳水化合物等食物，如果實(shí)在是想吃的話，可以選擇在飯后吃一點(diǎn)，飯前吃，會很容易吃過量哦!

　　5.減肥期間不要想著自己減肥這么辛苦，減肥成功了一定要大吃一頓犒賞自己，那樣減肥的效果可能就會功虧一簣，我們在減肥期間吃的很少，胃已經(jīng)變小，如果再大吃一頓就可能使得胃再次被撐大，所以最好不要任性哦!

　　二、運(yùn)動減肥法

　　1.如果你吃的多了，可以通過運(yùn)動進(jìn)行消耗身體內(nèi)的熱量，可以從做家務(wù)開始，掃地、拖地，洗衣等，做家務(wù)也會消耗不少的熱量的。飯后不要做劇烈的運(yùn)動，但是也不要再那里一動不動，飯后可以散步，可以做做家務(wù)，總之飯后是十分鐘不要不動，因?yàn)槿绻粍樱@個時間就會將脂肪累積在臀部以及腰部。

　　2.平時沒有事情可以做一下瑜伽，做完之后可以泡一個澡，泡澡也是一項(xiàng)不錯的減肥項(xiàng)目，水溫保持在38-40度，時間保持在20分鐘，時間不要太短，也不要太長，太短了沒有減肥效果，太長了容易缺氧。另外要經(jīng)常走路，走路也是一項(xiàng)不錯的鍛煉，可以減掉腿部的贅肉，睡前4個小時千萬不要吃東西這個時候吃東西最容易長胖的，另外需要有一個好的睡眠，睡眠不好也會導(dǎo)致肥胖哦!

　　運(yùn)動減肥之減肥操

　　步驟1 預(yù)備動作，深呼吸，雙腳分開向左右各開70厘米，手自然下垂放在腿的兩側(cè)。

　　步驟2 雙腳分開，雙手自然下垂放在腳的兩側(cè)。上身保持挺拔，以腳為軸心慢慢地向左轉(zhuǎn)90度。換相反方向做，每個方向做5次。

　　步驟3 深呼吸，雙腳以立正姿勢站好，雙手叉腰，邊數(shù)1、2，右腿前曲向前大跨一步，左腳繃直。換相反方向做，每個方向做5次。

　　步驟4 身體平臥，兩手交叉放在下頜處，兩腳并攏，腳尖觸地。左腳繃直，用右足跟輕叩臀部。換腿做，兩腳一起抬落或交替抬落各做10次。

　　步驟5 身體橫臥，兩手交叉放在胸前，兩腳并攏，雙腳觸地。輕抬左腿慢慢向上展開，緩緩地還原，右腿繃直。此動作做10次后換另一條腿。

　　步驟6 后背完全觸地，吐氣抬右腿，膝蓋彎曲盡量靠近前胸，吸氣腿放下。身體平躺相騎自行車一樣，兩腿交替踏15次。

　　步驟7 兩腿交叉運(yùn)動，直體仰臥，兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，交叉運(yùn)動，快速做15次。

　　步驟8 反方向，兩膝略彎，右腿壓左腿，交叉運(yùn)動，快速做15次。