易胖體質(zhì)怎么減肥最快

易胖體質(zhì)怎么減肥最快

　　經(jīng)常會有MM們抱怨自己喝水也長胖，而她怎么吃都不發(fā)胖，這主要是因為別人是屬于易瘦體質(zhì)，而你是易胖體質(zhì)，那易胖體質(zhì)的妹子要怎么減肥?怎么減肥才最快的呢?小編告訴你。

　　易胖體質(zhì)減肥最快的方法之早吃好、午吃飽、晚吃少

　　早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因為機體經(jīng)過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。

　　中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。

　　睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝。可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

　　易胖體質(zhì)減肥最快的方法之晚飯之后運動

　　MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會造成這種堆積性肥胖呢?那是因為你們長期坐著不運動，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運動。

　　吃完晚飯之后，要進行適當?shù)倪\動，我們可以快步走半個小時以上，很多MM覺得早上瘦身效果比晚上好些，豈知晚間才是減肥的最佳時期。因為早上身體剛剛蘇醒過來，投入大量的運動會出現(xiàn)大腦供血不足，晚飯之后鍛煉，可以將體內(nèi)的多余熱量消耗掉，但是注意不要投入高強度的訓(xùn)練。

　　易胖體質(zhì)減肥最快的方法之吃飯速度要慢

　　吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候，唾液和胃液對事物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢咽的過程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。

　　在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號要經(jīng)過一定的時間，當這個信號到達的時候，你可能已經(jīng)過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

　　易胖體質(zhì)減肥最快的方法之用清水讓自己蘇醒

　　用一杯溫水加一片檸檬來讓自己蘇醒是寵愛自己最好的方式，這可以幫助你的身體排出積存了一天的毒素，還能讓你在這個炎炎夏日里快速清醒過來。

　　易胖體質(zhì)減肥最快的方法之益生菌很有用

　　我們的體內(nèi)應(yīng)當適當存在一些好細菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，這就是由于消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。

　　易胖體質(zhì)減肥最快的方法之多吃蔬菜

　　蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?你可以按照7：3的比例來規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養(yǎng)。

　　易胖體質(zhì)減肥最快的方法之多種維生素

　　良好的飲食習慣可以為身體補充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇復(fù)合維生素片來增加營養(yǎng)，其中含有很多我們平時難以補充到的營養(yǎng)成分，會讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。

　　易胖體質(zhì)減肥最快的方法之每天一匙椰子油

　　不管是內(nèi)服還是外用，椰子油都能由內(nèi)而外的滋潤肌膚， 其中所含有的飽和脂肪甚至可以保護被紫外線傷害的皮膚，你可以嘗試直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

　　易胖體質(zhì)減肥最快的方法之用酸奶代替零食

　　下午3點你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我們，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更健康。

　　易胖體質(zhì)減肥最快的方法之持續(xù)運動

　　對于懶人來說，就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運動30分鐘，每周至少運動三次，這樣可以促進消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，也很有助于減肥。