一周減肥方法

一周減肥方法

　　想減肥成功，一定要制訂好減肥計(jì)劃，按照減肥食譜來規(guī)劃我們的一日三餐。下面小編就推薦一周減肥方法，超有效的哦。

　　一周減肥方法之第一天：去除糖

　　去除糖將有助于您的身體消除多余的浮腫。如果你習(xí)慣了食物中放糖，頭一兩天肯定會覺得很艱難，但堅(jiān)持下來，您就會得到回報(bào)哦!在短短的一周，您的腹部就會不知不覺地瘦下來。如果你想要瘦身成功，那么去除糖這個步驟一定要優(yōu)先考慮。

　　一周減肥方法之第二天：去除酒精

　　喝酒雖然能夠讓人放松心情，但對身體是另一種毒素，它會引起腹部膨脹，對您想要七天減肥瘦身成功起不到任何幫助。所以，在你達(dá)到目標(biāo)體重之前，一定要去除酒精。對于不喝酒的MM，恭喜你的減肥之路比那些喝酒的妹子輕松一步!

　　一周減肥方法之第三天：去除或者減少咖啡因的攝入

　　咖啡因，雖然可以起到刺激腦神經(jīng)系統(tǒng)的作用，讓您在一天的開始清醒過來。但它也會導(dǎo)致肌肉脫水的同時，使身體更加浮腫。因此，減肥第三步務(wù)必要將其去除掉或者至少做到減少咖啡因的攝入。

　　一周減肥方法之第四天：增加活動量

　　現(xiàn)在的年輕人就是運(yùn)動鍛煉的機(jī)會太少了，所以容易發(fā)福。從現(xiàn)在開始，你就可以每天堅(jiān)持半個小時左右的散步或者慢跑，一周至少鍛煉3-5天。

　　一周減肥方法之第五天：喝大量的水

　　這第五步，就是要將每天喝大量水這件事情時刻印于腦海里。相信經(jīng)常關(guān)注減肥消息的妹子一定知道，多喝水對減肥絕對地好處多多。基于現(xiàn)在的運(yùn)動水平，您應(yīng)該每天喝8-12杯水。如果你覺得很累，可以在水里加上一些檸檬片。檸檬是天然的利尿劑，它也將有助于緩解腹脹。

　　一周減肥方法之第六天：每天早晨稱一稱體重

　　作為一個七天的減肥目標(biāo)，每天早晨起來就稱一稱體重，對減肥者來說是一個很大的動機(jī)，它可以幫助你了解以及跟蹤自己的目標(biāo)體重。每天早晨一醒來，記得吃早餐之前稱，那才是你真正的體重。并且，明確記下真實(shí)的數(shù)字，它可以督促你繼續(xù)前進(jìn)。如此，一周下來減掉3-5磅都是有可能的。

　　一周減肥方法之第七天：吃健康迷你小餐

　　正常的三餐，身體難以完全消化干凈，容易造成脂肪的堆積。一天5-6份健康迷你小餐，以清淡食物為主，對于你的減肥計(jì)劃更有幫助。晚上八點(diǎn)鐘過后，一定不要再吃小食，如此才可以實(shí)現(xiàn)您的目標(biāo)。

　　其他快速減肥方法推薦

　　雞蛋牛奶+水果素食

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、在睡前喝杯果汁，可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅，味道極佳，切記不加糖。

　　5、再配合適度運(yùn)動。

　　雞蛋減肥法

　　1、以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg。

　　2、雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。

　　3、此方法可做兩周有效，每周5kg兩周共10kg，兩周后不再繼續(xù)。

　　優(yōu)酪乳減肥瘦身食療

　　1、起床后：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　全麥面包+脫脂牛奶

　　1、早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(可樂亦可)。

　　2、中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)，水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(可樂亦可)。

　　3、晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　牛奶蘋果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶，或不加糖咖啡加上一顆白煮蛋或茶葉蛋。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

　　西紅柿減肥餐

　　1、早餐：番茄1個，水煮蛋1個，喜歡的水果1個。

　　2、午餐：番茄1個，水煮蛋1個，去皮的雞胸肉或雞腿肉或水煮魚1份，全麥面包1片，喜歡的水果1個、無糖的茶或咖啡1杯。

　　3、晚餐：番茄1個，胡蘿卜或水煮芹菜適量，全麥面包1片，無糖的茶或咖啡1杯。

　　檸檬水減肥法

　　1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補(bǔ)充檸檬水。

　　3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　蜂蜜減肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常飲食。

　　紅薯減肥餐

　　1、早餐：1杯豆?jié){、1個紅薯。

　　2、午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份。

　　3、晚餐：紅薯1個，生沖雷公根白果茶1杯。

　　中藥飲帖減肥法

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　注意：服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉、睡前四小時禁食、等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。