一個(gè)星期的減肥方法
炎熱的夏季來臨，女孩子都開始蠢蠢欲動穿短褲短裙，但是冬天積累的肥肉讓人不知所措，小編今天推薦快速減肥方法，一個(gè)星期就見效。
一個(gè)星期的減肥方法之首先要有一個(gè)均衡的飲食規(guī)律
飲食方面，保持1天5餐的均衡飲食，并保持適度的運(yùn)動，這就是不吃藥就能有效減肥的秘訣!
一個(gè)星期的減肥方法之 飲食的時(shí)間
1天5餐應(yīng)該如何分配呢?其實(shí)每頓飲食之間的間隔均等是最好的，但日常生活中，由于工作學(xué)習(xí)各種事情的阻礙，恐怕很難實(shí)現(xiàn)，所以一般間隔3-4小時(shí)，盡量不要推遲太久會比較好。
一個(gè)星期的減肥方法之飲食時(shí)間表
第1頓 7:00
第2頓 10:00
第3頓 13:00
第4頓 16:00
第5頓 19:00
一個(gè)星期的減肥方法之飲食5大原則
少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心，雖然1天吃5頓，可飯量與食物的攝入量并不能亂來哦!簡言之，就是將1天的飲食總量分成5份。
1. 碳水化合物減半
米飯、面包、面食等主食的分量要減半，同時(shí)，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少，盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)
可以多吃紅肉類，或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質(zhì)的食物。
3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維
豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就連皮一起吃吧，因?yàn)楸砥さ睦w維也很豐富哦!
4. 適當(dāng)?shù)財(cái)z入良性脂質(zhì)
在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質(zhì)，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質(zhì)，在飲食減肥時(shí)可以活用起來哦!
5. 多補(bǔ)充水分
減肥時(shí)多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯(cuò)，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。
一個(gè)星期的減肥方法之運(yùn)動原則
減肥運(yùn)動堅(jiān)持每周5天的量來進(jìn)行，每天只需20-30分鐘即可，也不用特意去做運(yùn)動，僅僅是以爬樓梯代替坐電梯，提早下車多走一站等等，通過改善生活習(xí)慣來達(dá)到運(yùn)動敬愛腹內(nèi)的目的，輕松不艱辛地有效減肥。
一個(gè)星期的減肥方法之每周休息一天
雖說減肥要堅(jiān)持，可是每周放一天假，讓自己從減肥的壓力中釋放出來，這樣也更能將減肥持之以恒，慢慢就會完全適應(yīng)這種減肥生活，毫無壓力才能從內(nèi)到外養(yǎng)成瘦子體質(zhì)哦!
一個(gè)星期的減肥方法之五元素減肥法的5大原理
1、預(yù)防空腹感
每天3餐，正餐之間間隔太長，長達(dá)6-7小時(shí)，其實(shí)這樣更容易誘發(fā)空腹感，令你情緒不安。而少吃多餐，每頓之間只相隔3小時(shí)，飽腹感更能持續(xù)。
2、防止飲食過度
當(dāng)空腹感產(chǎn)生時(shí)，我們會不自覺地以零食來填飽肚子，無形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去，可能會導(dǎo)致體內(nèi)積聚的熱量過多，肥胖就是這樣形成。而1天5餐，間隔時(shí)間較短，飽腹感持續(xù)，即使你覺得餓，想想也快要吃下一頓了，那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐，每頓的飯量有所減少，加上選擇適當(dāng)?shù)臏p肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。當(dāng)血糖值急速上升的時(shí)候，對我們的身材有什么影響呢?這是體內(nèi)會大量分泌胰島素，是會促進(jìn)體脂肪的儲存。
4、緩解壓力
每周的減肥生活休息一天，緩解空腹感，令飽腹感持續(xù)下去，這些方法不但能讓你減肥，同時(shí)緩解壓力，激勵(lì)你不斷前進(jìn)，堅(jiān)持才是最重要的嘛!
5、輕松減少卡路里
只要遵守五元素減肥法的原則，就算不使用艱辛的減肥方法，你也能輕松地減少卡路里的攝入量，而且飲食更營養(yǎng)健康，運(yùn)動也能堅(jiān)持下去，同時(shí)防止新陳代謝減緩，體質(zhì)逐步改善。
一個(gè)星期的減肥方法之減肥食譜推薦
第一天：
早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯
中餐：綠豆湯一碗
下午：露露一廳
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)
運(yùn)動：早上走路30min 晚上豎腿1小時(shí)
第二天：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯
中午：不要吃主食
下午：老婆餅一個(gè)
晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運(yùn)動：走路70min
豎腿60min
睡前仰臥起坐40個(gè)
第三天：
早餐：酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯
中餐：阿拉棒十根(其實(shí)就是餅干啦)
下午：千層雪一小盒 同事買的~
晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,
運(yùn)動：晚上走路回家 1小時(shí)
第四天：
早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){
午餐：兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子
下午：兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋果三個(gè)草莓
晚餐：10個(gè)提子 兩塊棗糕 150g酸奶
運(yùn)動：早上走路1小時(shí) 晚上走路70min 豎腿40min
第五天：
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午：蘋果半個(gè)
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運(yùn)動： 豎腿40min
第六天
早餐：酸奶200g
豆?jié){500ml
上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊
下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊
晚上：小香瓜兩個(gè)+阿膠棗6顆
第七天
早餐：酸奶150g
豆?jié){500ml
上午：阿膠蜜棗200g
中午：蘋果一個(gè)
下午：蘋果一個(gè)
晚上：小香瓜一個(gè)
運(yùn)動： 早上步行1小時(shí)