要怎樣才能減肥成功了

要怎樣才能減肥成功了

　　人們對美的要求也越來越高，特別是女性朋友們總希望自己再瘦一點就好了，再瘦一點就更美了。要怎么樣減肥呢?怎么減肥才能成功呢?小編告訴你。

　　減肥方法之不要把自己打倒了

　　不要因為暫時的減肥失敗就把讓自己永遠地加入了肥胖界。自卑不是你應該有的，要培養(yǎng)自己的信心，還沒開始就把自己否決了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。

　　減肥方法之不要讓自己餓肚子

　　減肥不是要餓死自己。忍受饑餓不僅不會讓你成功瘦身，你還會因為在受不了的時候吃得更多。用餐份量不要過多，但是切忌不要為了減肥就讓自己餓肚子，那樣會嚴重危害你的健康。

　　減肥方法之現在開始運動

　　運動不僅可以消耗熱量，而且賦予我們積極的思維方式，它可以幫助你做出更明智的食物選擇。運動能讓人精神愉悅，心態(tài)也會更加積極。消極的情緒容易導致暴飲暴食，而積極樂觀卻能讓你更加理智。

　　減肥方法之不要吃白色食物

　　不要吃白面包、餅干和面包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分，多吃會導致肥胖。糖進入血液成為葡萄糖，葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會轉變成肝糖元和肌糖元，糖元可以在過量的前提下轉變?yōu)榈鞍踪|和脂肪然后儲存起來，然后導致肥胖。

　　減肥方法之寫下你的目標

　　準備一個本子，上面寫下你的減肥周期，減肥目標，如果你覺得還不放心自己，還可以找一個人來督促自己，每天按照計劃來，又有人督促自己，這樣在別人的督促下，明確的目標下，你將會很有動力，事半功倍哦。

　　減肥方法之別忘了你的蔬菜

　　蔬菜是天然的食欲抑制劑。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受飲食控制，這樣就巧妙地減少你的食量，減少熱量的攝入。

　　減肥方法之擺脫誘惑

　　如果你要減肥，你得想辦法擺脫的誘惑。把家里的餅干、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣，你身邊的誘惑變少了，你想要擺脫這些誘惑也會更簡單。

　　減肥方法之計劃、規(guī)劃，計劃

　　減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵。標準體重是每個人的理想目標，但要考慮你個人的體型、肥胖程度上的不同，因此不一定要達到標準體重，而是找到最適合自己的具體體重目標，作為減肥的努力方向。

　　減肥方法之多喝水

　　大部分時間我們認為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發(fā)胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。 冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。

　　減肥方法之雙腿頻舉

　　仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿?？焖僮?00—180次(每日逐增)。

　　減肥方法之踏蹬運動

　　仰臥做蹬自行車動作懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　減肥方法之雙腳挪動

　　仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。每腿各做10—20次，逐日增次。

　　減肥方法之身體慢轉

　　端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3—5次，逐日增次。

　　減肥方法之臀部“行走”

　　伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5—10米懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。每日兩次，逐增距離。

　　減肥方法之側彎腰

　　將一腳置于椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。然后換腳做，逐日增次。

　　減肥方法之側臥

　　右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。側臥，左腿向上抬起懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。如此練5-12次，然后換左側臥再做，逐日增次。

　　減肥方法之觸膝

　　站立，雙手置于腦后并用力向下拉，然后上體前傾用左肘觸右膝，反復做10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。然后換方向做，逐日增次。

　　在各式各樣的減肥法中，最快的最有效的減肥方法要數游泳減肥方法了，但是大家不要一味追求瘦身，忽視自己的身體健康哦。

　　減肥方法之夾張紙

　　做法：準備一張很薄的書，放在兩腿之間，用膝蓋夾住，稍稍用點力，大概堅持3-5分鐘即可。

　　優(yōu)點：用最簡單的辦法有效鍛煉大腿內側肌肉。

　　減肥方法之抬抬膝

　　做法：椅子只要坐前面的1/3，然后輕松的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿酸了就換右腿。

　　優(yōu)點：不需要準備，隨時可以開始。

　　減肥方法之蹭蹭腿

　　做法：抬起左腿，將腿肚撞到右邊的膝蓋上，并用力上下推按摩著腿肚，直到腿酸為至，然后再換另一邊。

　　優(yōu)點：兼顧小腿和大腿。

　　減肥方法之揉揉肚

　　做法：用一只手以肚臍為中心點，順時針方向以指腹用力按摩小腹。

　　優(yōu)點：減肚子的同時，順便防便秘，一舉兩得。~

　　減肥方法之伸懶腰

　　做法：兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10~15秒，重復2~3次。

　　優(yōu)點：伸懶腰的時候順便做，做的時候可以假裝在伸懶腰。

　　減肥方法之舉舉手

　　做法：用一只手手握約600ml的水瓶，反復上舉到底后放下。

　　優(yōu)點：消去你的拜拜肉，被發(fā)現的時候可以假裝在喝水。

　　減肥方法之拉拉肩

　　做法：背部緊靠椅背端坐在椅上，右手繞過后腦與抬起的左手相握，頭部稍向后靠，保持5秒鐘后換另一側做同樣運動。

　　優(yōu)點：同時拉伸鮮有鍛煉的手臂和肩膀，堅持練習可以修飾肩部線條。