學(xué)校住宿怎么減肥

學(xué)校住宿怎么減肥

　　減肥應(yīng)以健康為前提，尤其是學(xué)生。學(xué)生正處于長(zhǎng)身體的階段，一定要用健康的減肥方法才有利于身體的健康。那么學(xué)生在學(xué)校住宿的要怎么減肥呢?小編告訴你。

　　學(xué)生減肥方法之多喝一些水是減肥的關(guān)鍵

　　如果你想要在這星期，減掉2公斤的體重，你每天喝多少水，與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤體重的女性，每天就應(yīng)該喝1.565升水。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。

　　學(xué)生減肥方法之早餐和午餐之間吃些花生就能瘦

　　科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重，是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

　　學(xué)生減肥方法之中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物，至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類(lèi)被分解成了，不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要，更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　學(xué)生減肥方法之喝一杯濃茶讓飯量減少35%

　　濃茶中的咖啡因，能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5以上。學(xué)生減肥方法之早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

　　美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡，可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的，75%就感覺(jué)到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度，加快5倍!這要?dú)w功于咖啡中的，一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體，提供足夠的熱量。

　　學(xué)生減肥方法之上衛(wèi)生間之前，喝一杯酸梅汁有效排出毒素

　　酸梅中富含花表素--這種植物化學(xué)物質(zhì)，可以幫助身體有效地排出，脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序，就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些，可能引起肥胖的物質(zhì)，迅速而徹底地排出體外。

　　學(xué)生減肥方法之椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)

　　椰子是自然界，最好的一種脂肪酸來(lái)源，這種脂肪酸食用后，會(huì)直接被運(yùn)送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度，提高50%。

　　學(xué)生減肥方法之用烏龍茶來(lái)放松

　　養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣，會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

　　減肥就要健康科學(xué)，日常減肥做到以上八點(diǎn)，幫助你輕松瘦出好身材。

　　學(xué)生減肥方法之減肥食譜推薦

　　提升代謝水平的套餐：

　　1、豆乳土豆?jié)鉁?/p>

　　材料1人份：洋蔥1個(gè)、土豆兩個(gè)、顆粒狀清湯料1/2小勺、無(wú)調(diào)整豆乳100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量。

　　制作方法：(1)將土豆和洋蔥切成薄片，在鍋中放入橄欖油，以小火充分翻炒，注意不要炒煳。蔬菜炒熟后加入水和清湯料煮約10分鐘。(2)關(guān)火后加入豆乳，再將蔬菜放入攪拌機(jī)中攪碎。(3)將蔬菜再倒回鍋中，煮開(kāi)后，加入鹽、胡椒調(diào)味，盛入盤(pán)中再點(diǎn)綴一些西芹。

　　2、白蘿卜擦絨拌金針菇和洋蘑菇

　　材料1人份：洋蘑菇兩個(gè)、白蘿卜1/3個(gè)、金針菇3勺、紫蘇油1勺、西芹少許。

　　制作方法：(1)將洋蘑菇縱向切成4等份，白蘿卜擦絨。(2)將1和金針菇倒入調(diào)理盆，加入紫蘇油拌勻。(3)盛入碗中，點(diǎn)綴一些荷蘭芹。

　　3、葡萄酒醋制糖醋里脊

　　材料1人份：切成薄片的豬五花肉100克、葡萄酒醋6勺、蠔油3勺、長(zhǎng)蔥適量、淀粉1勺、橄欖油、鹽、胡椒適量、沙拉菜兩片。

　　制作方法：(1)將葡萄酒醋煮至只剩原來(lái)的1/2，加入蠔油煮沸。(2)在豬五花肉上撒鹽和胡椒進(jìn)行調(diào)味，再裹上淀粉。在平底鍋中倒入稍多橄欖油， 以中火燒熱，將豬五花肉放入鍋中烤至兩面均呈現(xiàn)黃褐色。(3)將1的調(diào)味汁澆在2上，煮約3分鐘，將煮好的肉擺放在已鋪好沙拉菜的盤(pán)子上，最后點(diǎn)綴一些白 蔥絲。

　　可以攝取到優(yōu)良脂質(zhì)的套餐：

　　1、味噌豆乳酸奶泡菜

　　材料1人份：黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個(gè)、芹菜1棵、白蘿卜1/5根、味噌50克、豆乳酸奶150cc、鹽1大勺。

　　制作方法：(1)將黃瓜、紅辣椒、芹菜、白蘿卜統(tǒng)一切成相同大小的丁。(2)將1放入調(diào)理盆，撒鹽后攪拌兩分鐘。將味噌和豆乳酸奶攪拌在一起，倒入1的蔬菜中泡約1個(gè)小時(shí)。(3)泡1小時(shí)后不用過(guò)水沖即可直接食用。

　　2、金槍魚(yú)蓋飯

　　材料1人份：金槍魚(yú)瘦肉(生魚(yú)片用、切片)100克、材料A(醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白蘿卜2.5cm、鱷梨1/4個(gè)、檸檬汁少許、烤海苔1枚、擦碎的生姜、芥末醬適量、熱米飯1碗。

　　制作方法：(1)切好金槍魚(yú)，將A放入調(diào)理盆中，加入金槍魚(yú)后放置10～20分鐘，做好預(yù)先調(diào)味。(2)將白蘿卜切絲，過(guò)水后去掉多余水分。鱷梨切成1cm厚的半月形，澆上檸檬汁。(3)盛好飯，用手扯碎海苔撒在飯上，再放上白蘿卜、金槍魚(yú)、鱷梨，最后加上生姜和芥末。

　　3、紅薯雜燴湯

　　材料1人份：豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿卜1/10根、洋蔥1/5個(gè)、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、擦碎的生姜1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長(zhǎng)蔥、菜籽油適量。