女生減肥最有效方法

女生減肥最有效方法

　　現代人對于飲食的要求越來越精細，食物的熱量越高，吃多了就易發胖，若是想要減肥必須學會如何有效減肥， 今天就推薦一些適合女生的有效減肥方法，一起看看吧。

　　最有效的減肥方法之多喝溫開水

　　多喝溫開水易于提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利于美肌，也利于減肥。

　　最有效的減肥方法之科學安排一日三餐

　　吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

　　最有效的減肥方法之控制主食和限制甜食

　　少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

　　最有效的減肥方法之多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時進行。

　　最有效的減肥方法之膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。

　　最有效的減肥方法之適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中秘不可少的一環，但身體內若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。

　　最有效的減肥方法之少吃豬肉

　　100G瘦豬肉含蛋白質16.7G，脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

　　最有效的減肥方法之多吃點富含纖維素的食品

　　高纖維飲食對人體健康有益，適量的攝入對身體有好處，也能減少機體在消化道的脂肪，同時還因為纖維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收，因此減緩了糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，防止發胖。

　　最有效的減肥方法之香蕉乳酪減肥法：

　　早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯。

　　中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯。

　　晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯。

　　最有效的減肥方法之蘋果減肥法

　　連續3天只吃蘋果，第4天早上喝粥。

　　最有效的減肥方法之雞蛋減肥方法

　　連續3天只吃雞蛋，可瘦2—3公斤。

　　最有效的減肥方法之經濟的三日減肥法：

　　香蕉1只，蘇打餅2片，煮雞蛋1個，清咖啡1杯，酸奶1杯(一日三餐，每餐的量)。

　　最有效的減肥方法之蘋果牛奶減肥法：

　　第一天吃5—6個蘋果，第二天喝牛奶3—4斤，不能喝水。

　　最有效的減肥方法之紅酒減肥法：

　　臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常。

　　最有效的減肥方法之黃瓜雞蛋減肥法：

　　早、午各1個雞蛋1根黃瓜，晚1根黃瓜，一星期可瘦10多斤。

　　一個月減30斤的方法：

　　早：脫脂牛奶中午：吃1個雞蛋1根黃瓜晚：1個蘋果。

　　最有效的減肥方法之十二天減身上12%的方法：

　　頭3天以蔬菜和水果做為食物，早上吃水果，中午吃蔬菜，晚上吃蔬菜。4—6天每天吃牛奶和酸奶(不帶防腐劑的)無限量。最后6天牛奶和蔬菜水果不限量。

　　最有效的減肥方法之喝普洱茶減肥法

　　此茶能美容、減肥、祛斑。

　　最有效的減肥方法之中藥減肥法

　　桑葚10克決明子10克百合10克天冬10克桑葉10克潘瀉葉1克。

　　最有效的減肥方法之日本迷你停食減肥法

　　每周兩天不吃正餐，只吃流質食物。