學(xué)生怎樣快速減肥有效

學(xué)生怎樣快速減肥有效

　　胖嘟嘟的學(xué)生美眉一直因為自己瘦不下來而煩惱著，那學(xué)生要怎樣減肥才有效呢?小編今天推薦一些快速有效的減肥方法，一起看看吧。

　　快速有效減肥方法之給自己念一些瘦身“咒語”

　　有些觀念經(jīng)過不斷強化之后就會變成自己的習慣，并產(chǎn)生執(zhí)行的動力，你可以給自己定一些有益瘦身的規(guī)定，然后每次想打破的時候就反復(fù)念給自己聽。比如說，喜歡吃夜宵的人可以給自己一條“8點以后不吃任何東西”的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到晚上8點以后或者8點以后還拿不健康的食品來填肚子。這種觀念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　快速有效減肥方法之外出吃大餐前，先喝點東西

　　這可以讓你在坐下來大享美食之前，先產(chǎn)生一些飽腹感，幫助你減少一點對食物的欲望。比如說，可以先喝一杯果汁或牛奶，它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會敞開胃口，狂吃很多了。

　　快速有效減肥方法之出門的時候，把車停遠一點。

　　這樣可以在無形中幫助你增加一點步行的運動量，不要小看這一點點的步行時間，如果能長年累月地堅持，對健康和身材來說不無益處。

　　快速有效減肥方法之放自己一天假

　　通常星期五是最好的，因為一個星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西，當然不應(yīng)該太過沉迷。無數(shù)人的瘦身成功案例都說明，適當“放縱”一下自己的食欲，有助于減肥計劃更長久地執(zhí)行下去。

　　快速有效減肥方法之周末也要運動

　　大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，會更快達到你的減肥目標。

　　快速有效減肥方法之自己做早餐

　　如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧，不管怎樣，一定要自己吃了早餐再出門。事實上，一頓營養(yǎng)豐富早餐，如雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，不用10分鐘就可以準備好。堅持吃營養(yǎng)早餐對你的減肥大計非常重要。

　　快速有效減肥方法之周末狂歡之前先做運動

　　周末也免不了經(jīng)常和朋友們聚聚，不過為了避免你在這樣的聚會中吃進去太多熱量，最好在此之前先做一些運動，這樣當你晚上吃喝玩樂的時候，或許會因為不忍喪失運動成果而少吃一點。

　　快速有效減肥方法之早餐能讓新陳代謝進入狀態(tài)

　　根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減輕體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果不吃早餐，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。

　　快速有效減肥方法之深呼吸

　　深呼吸也能加速新陳代謝?不用懷疑，這是千真萬確的。呼吸把新鮮的氧氣送到肺部，把二氧化碳等廢氣排出體外，達到凈化血液，促進代謝和循環(huán)的功效。

　　然而，我們的大部分呼吸是無意識的反射動作，每次送到肺里的氧氣很少。其實，呼吸頻率越慢呼吸量才會越大，才能讓呼進去的氧氣發(fā)揮更大的作用，同時把廢氣的二氧化碳更多地帶離肺部。所以，經(jīng)常提醒自己深呼吸，就可以加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

　　快速有效減肥方法之每天兩次力量訓(xùn)練增加代謝率

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。

　　快速有效減肥方法之蛋白質(zhì)能消耗多余熱量

　　確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。魚肉、雞蛋、牛奶是非常不錯的方便選擇。

　　快速有效減肥方法之多喝促代謝的綠茶

　　綠茶中含有氨基酸、多酚素和維生素等成分，能夠降低血液中的膽固醇，并調(diào)節(jié)脂肪的代謝。同時綠茶還含有豐富的咖啡因，有利很好的利尿作用，還可以促進血液循環(huán)，有助于消化，加快新陳代謝。

　　快速有效減肥方法之午餐中加一點辣椒

　　在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時間內(nèi)刺激你的身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　快速有效減肥方法之困了就小睡片刻

　　缺乏睡眠會直接影響新陳代謝水平。芝加哥大學(xué)的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然后洗個舒服的熱水澡。

　　快速有效減肥方法之按摩促代謝

　　血液和淋巴液是否循環(huán)，會直接一下到身體對毒素和廢物的排泄。而正確的按摩手法，可以使血液循環(huán)更暢通，加速新陳代謝，排出毒素。所以，把中醫(yī)按摩減肥也加入到你的減肥計劃中去吧。

　　快速有效減肥方法之吃可加快新陳代謝的食物

　　燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

　　玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

　　海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

　　大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

　　蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。