學生怎樣可以減肥

學生怎樣可以減肥

　　很多學生由于白天上學常常沒時間鍛煉，而常此久坐很容易堆積大量的脂肪，那要怎樣減肥呢?小編今天推薦一些可以有效簡單的方法，一起看看吧。

　　可以有效減肥方法之學會獎賞自己

　　對：只要堅持健身1年，就去……

　　錯：這和健身有什么關系?

　　研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。

　　資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。

　　獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

　　可以有效減肥方法之目標要高，但不能高不可及

　　對：具體目標——我每天要走20分鐘。

　　錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。

　　美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。

　　如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　可以有效減肥方法之記下自己的進步

　　對：堅持記錄自己的健身過程。

　　錯：我昨天干什么了?忘了!

　　研究發現，堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身。

　　此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

　　可以有效減肥方法之“微型”健身運動

　　對：隨時隨地動一動。

　　錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。

　　如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。

　　雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。

　　研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

　　可以有效減肥方法之找一個合適的伙伴

　　對：一個有健身計劃的朋友。

　　錯：單獨健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點。

　　有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　可以有效減肥方法之一定要吃早餐

　　來自美國的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年內都沒有復胖的減肥者，都有一個共通的好習慣，就是─認真吃早餐，而認真吃早餐的人，在下一餐幾乎都不會飲食過量。或許從不吃早餐的人會擔心早餐攝取的熱量會影響減重成果，但總體來說，當身體適應了早上攝取的熱量分配，在其他時間對熱量的需求量就會比較低，早餐吃得減肥、豐盛，午、晚餐較不會出現大吃的欲望，對減肥來說，絕對是有幫助的事。

　　可以有效減肥方法之專心吃飯

　　當你邊看電視邊吃飯，或是習慣盯著計算機屏幕邊進食的人，容易因為注意力分散而吃進過多的食物。研究指出，吃進一樣分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人較不易發胖，這是因為從進食到大腦發出“我飽了”的訊號需要一段時間，放慢了進食速度才知道自己是不是真的還肚子餓。此外，專心吃飯能讓消化系統得到較多血液供應，能將食物做較好的消化，而不是變成脂肪囤積;而當你開始專心吃飯的時候，也較能嘗出食物的滋味，不需要過多的調味料，來自這部分的熱量就會減少(許多時候并不是我們吃的食物分量太多，而是那些過咸、過甜的調味料讓人發胖)。

　　可以有效減肥方法之補充維生素D

　　別以為維生素D只跟骨頭有關系，對減肥的人來說，這是相當重要的營養素，因為維生素D攝取不足會影響甲狀腺的功能，導致身體發胖;此外，當維生素D攝取不足時候，脂肪燃燒的速度也會減慢，想要有效率的減肥，在做好熱量控制的同時，建議要同時攝取維生素D與鈣質，如此可減少腸道對脂肪的吸收，還有調節食欲、促進脂肪燃燒的效果，聽說這個方法也是美國著名的脫口秀主持人歐普拉的私人健身教練的飲食建議。

　　如果你有水腫問題，多補充維生素D對你的瘦身效果會更顯著，因為維生素D有促進細胞新陳代謝、改善水腫的功能，富含脂肪酸的魚類、豆漿、燕麥、奶酪都是維生素D的良好來源。

　　可以有效減肥方法之多做腹式呼吸

　　有沒有發現那些勤練瑜珈的人少有胖子?這是因為進行瑜珈的時候，呼吸型態會調整為腹式呼吸(腹式呼吸吸氣時，肚子會鼓起來，呼氣時肚子會消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人體代謝速度，消耗掉更多卡路里;另外，常進行腹式呼吸可以調節大腦荷爾蒙的分泌，有效緩解因為壓力帶來的暴食。

　　可以有效減肥方法之別用大碗吃飯

　　減肥的根本原則只有一個，那就是減少攝入，增加消耗。來自美國的研究指出，進食量與所使用的餐具大小有關，使用小號的杯盤，能幫助用餐的人減少食量。要讓人抗拒美食的誘惑，及時發現自己飽了并停止進食，不過是個美好的愿望。而運用大碗換小碗這樣的小計謀，會比單純使用意志力，更容易成功地控制飲食。

　　可以有效減肥方法之戒蘇打飲料

　　蘇打飲料是液體魔鬼。蘇打飲料中沒有任何可讓人體吸收的營養。西餐第一道的開胃酒中即含有蘇打，由于蘇打飲料中磷的含量高，所以會加速體內鈣的流失，正如鈉與咖啡因的作用一樣。你知道這意味著什么?這會讓人們患上骨質疏松癥。讓我們看看蘇打飲料中還含有什么，那就是大量的糖，這顯然是女孩們減肥的絆腳石!所以，如果你再繼續喝蘇打飲料，就不會有慶祝自己瘦身成功的那一天。你非要堅持喝的話，結果可能會更糟。

　　可以有效減肥方法之愛上檸檬

　　眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬還是一種十分有效的減肥物質哦。檸檬可以有效提高人體內臟的運轉速度，有效幫助排除體內廢物，起到排毒瘦身的功效。

　　可以有效減肥方法之少吃點鹽

　　知道嗎?體內鹽分過多，是脂肪堆積的元兇，吃太多的鹽不僅會導致機體代謝失去平衡，造成脂肪容易堆積與浮腫問題，還會引起對甜食的欲望，也是容易發胖的原因。