學生怎么快速減肥20斤

　　夏天已經到了，你已經開始減肥了嗎?有些屬于肥胖族的學生要怎么減肥呢?小編今天就整理了一些減肥方法，有機會減肥20斤哦，一起看看吧。

　　快速減肥方法之在工作中燃脂

　　在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時調節平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

　　快速減肥方法之每周兩天不吃淀粉

　　米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源，也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。

　　快速減肥方法之嘴饞時嚼口香糖

　　嘴饞時需抑制吃零食的沖動，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

　　快速減肥方法之降低臥室問題

　　在涼爽低溫的臥室里睡覺會讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。

　　快速減肥方法之多吃辣

　　在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。

　　快速減肥方法之保持心態平和

　　根據統計，處于壓力狀態的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

　　快速減肥方法之少喝酒

　　兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%。

　　快速減肥方法之能動就不要靜

　　接電話時邊踱步邊說話，用手機收發Email時站起來而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。

　　快速減肥方法之適當運動

　　運動10分鐘的結果就是在未來一個小時內增加新陳代謝的速度，何樂而不為呢?

　　快速減肥方法之不要過度節食

　　不要誤以為吃得越少就能快速減肥，其實，過度節食就是最會讓你體重反彈的瘦身誤區。試想一下，當你為了減肥而苦苦忍受饑餓后又將面臨什么呢?當然就是為了補償自己的暴飲暴食哦!另外，經常節食會減慢你的新陳代謝，就算真的讓你瘦下來，在你恢復飲食之后甚至會導致體重呈增加的趨勢哦!

　　快速減肥方法之每天游泳30分鐘

　　根據研究表明，游泳是最有效的減肥運動之一，也是夏季減肥的首選。因為游泳時的阻力遠遠大于其他的陸上運動，而它又是全身運動，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外，游泳時你的新陳代謝也會加快，還會維持到你停止運動之后一段時間，對增加脂肪燃燒非常有用。

　　快速減肥方法之餐后刷牙能控制食欲

　　控制食欲是最有效的飲食減肥方法之一，而飯后刷牙就能幫助你達到這個目的哦!因為飯后刷牙會讓你因為不想破壞牙齒余留的清香味而放棄你平時飯后吃零食的惡習。所以，飯后刷牙對減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。

　　快速減肥方法之減肥動力非常關鍵

　　你知道嗎，動力是能讓你完成夢想的一種最強大的思想力量。而減肥動力，能夠幫助你抵達理想的目標體重哦!嘗試讓你的減肥目標可視化，也就是把一些減肥時該做到的寫在家里非常顯眼的地方，這樣對快速實現你的減肥計劃非常有利。

　　快速減肥方法之慢慢地咀嚼食物

　　慢慢地咀嚼食物不僅是淑女的表現，還是減少食量的最好方法之一。研究發現，人體從開始進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，所以，吃得太快就會造成吃得過多的后果哦!

　　快速減肥方法之多喝水讓你更窈窕

　　多喝水為什么能減肥?首先，多喝水能加快體內的新陳代謝，是加快脂肪燃燒的關鍵;其次，多喝水能幫助你增加飽腹感，從而減少卡路里的攝入;還有，多喝水能幫助避免干渴感和饑餓感的混淆，能有效防止你在不餓的情況下隨意進食。

　　快速減肥方法之增加你的日常運動量

　　想要快速減肥的，運動最是關鍵。當然，除了每天要堅持有氧運動之外，平時多站少坐、多走樓梯少坐電梯、飯后多散步少看電視等等都能幫助你減少脂肪的堆積哦!

　　快速減肥方法之飯前先吃水果

　　水果富含能增加飽腹感的纖維素和加快脂肪燃燒的果酸，是非常理想的健康減肥食品。一個蘋果就能抑制你的食欲，從而達到減少卡路里攝入的瘦身效果。另外，卡路里非常低的水果也是非常理想的減肥宵夜和減肥零食哦!

　　快速減肥方法之樂觀也是瘦身的好幫手

　　很多MM都傾向急于求成，想要快速瘦下來。但是，要知道，肥胖不是一天造成的，減肥也一樣需要時間哦!過快地減肥會導致體重反彈，而減肥的過程中也會困難重重。所以，這個時候保持樂觀的心態對你堅持減肥有非常大的幫助。