學(xué)生瘦身的最快方法

學(xué)生瘦身的最快方法

　　你還在為沒有找到快速的瘦身方法而苦惱嗎?小編今天就給大家?guī)硪恍┻m合學(xué)生的快速瘦身方法，讓你迅速獲得完美身材，一起看看吧。

　　瘦身的最快方法之多吃多汁的食物增加飽腹感

　　多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的飽腹感，而且這些東西并不會讓你發(fā)胖。像下面這些水果和身材便是不錯的選擇，不僅能減肥瘦身，還能有效的美容養(yǎng)顏。

　　如：西紅柿、黃瓜、蘑菇、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等。

　　瘦身的最快方法之多吃一些比較麻煩的食物

　　當(dāng)你想吃東西的時候，不要吃那些很容易進口的東西，而是有點麻煩的，比如要剝皮的，去殼的之類，這樣你自然吃的就會少了。

　　瘦身的最快方法之喝熱飲

　　在你想要吃東西的時候，不妨呷一小口燙燙的低熱量飲料，這樣能非常有效地阻止多余卡路里的攝入，想想你要喝完這杯燙燙的飲料得花不少時間吧。比如卡路里低于一百的的綠茶，還有無糖熱可可以及脫脂拿鐵，又或者是卡布其諾咖啡等等，都是你不錯的選擇哦。

　　瘦身的最快方法之把食物分成很多小份

　　想想要是你面前只有一份食物，吃完之后你會覺得自己還沒吃夠，但是如果你面前有很多小份，你慢慢吃，你會發(fā)現(xiàn)自己好像已經(jīng)吃了很多東西了。

　　瘦身的最快方法之多吃富含纖維的食物

　　不管是可溶性纖維又或者是非水溶性纖維，都是非常有利于減肥的。因為非水溶性纖維所含的卡路里比較低，而可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜都是含有豐富非水溶性纖維的食物的;而草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等食物則含有豐富的可溶性纖維。

　　瘦身的最快方法之更多地攝入瘦纖蛋白質(zhì)

　　專家告訴我們，蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝。所以確保每餐都能攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，有利于你的健康減肥，下面這些食物都含有豐富的瘦纖蛋白質(zhì)：低脂牛奶、豆腐、雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦以及瘦肉等。

　　瘦身的最快方法之用無糖口香糖堵住貪吃的嘴

　　首先，無糖口香糖不會刺激你的食欲，而且如果你嘴里一嚼上無糖口香糖，你就幾乎沒有時間去把更高熱量的東西放入嘴里了。所以，要減肥，不妨在身邊隨時準(zhǔn)備一瓶無糖口香糖，來堵住貪吃的嘴巴。

　　瘦身的最快方法之用辛辣食物降低你的食欲

　　當(dāng)然，這只對不喜歡吃辛辣食物的朋友有效，這些人一旦接觸上又燙又辣的食物，食欲馬上就小了，不過有些人卻是正好相反的。不喜歡辛辣的朋友減肥時可以在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料，不但胃口沒了，還會喝更多的水，這不都很有利于你的健康減肥嗎?

　　瘦身的最快方法之瘦身運動推薦

　　瑜伽、太極

　　夏天練瑜伽可以更好的讓每一個愛美的MM們得到更好的擁有平坦緊實小腹的時候!相對清淡的飲食配上瑜伽有針對性的練習(xí)，會讓我們腹部上松弛的贅肉、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。

　　在炎熱的夏季好多人會因為天氣炎熱而變得脾氣比以往急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想能緩解你的焦慮。哈達瑜伽會所針對夏季開設(shè)的“橙色腹輪”內(nèi)容，有迅速收緊小腹，消除腹部贅肉功效，能幫助恢復(fù)平坦小腹，塑造動人“小蠻腰”。

　　對中老年人來說，瑜伽可能略有難度，那不妨嘗試中國傳統(tǒng)的太極拳，同樣是平和心境的運動，比瑜伽更加流暢，還能增加身體的御暑能力和適應(yīng)力。

　　水上極限運動

　　新興時尚的極限運動根據(jù)季節(jié)可分為夏季和冬季兩大類，前者包括高山滑翔、滑水、激流皮劃艇、摩托艇、沖浪、水上摩托、蹦極跳等運動項目。由于極限運動有其“融入自然(自然、環(huán)境、生態(tài)、健康)、挑戰(zhàn)自我(積極、勇敢、愉悅、刺激)”的“天人合一”的特性，使得極限運動在歐美各國的風(fēng)靡程度簡直可以用瘋狂、魔力來形容。

　　如果這個夏天你會去海邊、山里、湖邊，如果你碰巧又是個樂意常識新事物的運動愛好者，那么和海水、溪水、湖水親密接觸的極限運動無疑能讓你享受刺激的同時感受無比的清涼。

　　游泳、羽毛球、乒乓球

　　游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目。水流對人體而言是一種天然的按摩,劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。

　　值得注意的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

　　羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進行，但因為場地較大，能讓人在運動的過程中感覺到舒適。

　　慢跑、自行車、籃球、足球

　　慢跑是許多專家推崇的夏季運動方式，因為它既能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強、增厚，鍛煉心臟。不過，運動專家表示，如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽光下進行，最好的運動時間在早上五六時或下午五六時以后，以免天氣過熱令身體不適。

　　其實，包括自行車，以及學(xué)生喜歡的籃球、足球也一樣，暑假有很多時間可以運動，但盡量不要在烈日下劇烈運動。另外在運動時，不要因天氣炎熱而不停喝水，這樣容易導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。 是不是有自己喜歡的運動呢?選擇一種適合自己的吧!