學生如何健康快速減肥

學生如何健康快速減肥

　　很多人總想著減肥，卻又不曉得該如何做起。如何減肥才是健康快速的呢?小編今天就整理了一些減肥方法，讓你健康瘦下來，一起看看吧。

　　健康快速減肥方法之堅持吃早餐：在清晨醒來后1小時之內吃飯

　　據說哈佛大學的研究人員發現，在清晨醒來后1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。

　　我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

　　健康快速減肥方法之少食多餐：每3小時進食1次，每天可以吃5頓

　　早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。

　　當然吃的頓數多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

　　健康快速減肥方法之單點菜肴不過量

　　如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，并多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。

　　健康快速減肥方法之忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發胖，還是少喝為妙!

　　健康快速減肥方法之睡前3小時不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。

　　“為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等。”

　　健康快速減肥方法之快停止痛苦的節食吧!

　　節食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周，因為當身體已經習慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率。因此，節食一段時間后，就算你吃得很少，但對熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕了，吃了一點點又會立刻變胖!

　　而且通常嚴格的節食方法，例如蘋果減肥法，或進行節食的時間越久，基礎代謝率就會越緩慢。另外節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最后才是脂肪，只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的“溜溜球效應”。

　　正確節食的方法

　　1、均衡且低熱量的飲食

　　2、多補充蛋白質和纖維

　　3、補充維生素B群來促進基礎代謝率

　　另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當吃，這樣促進腸胃蠕動，KO惱人的便秘煩惱。

　　健康快速減肥方法之每天確實喝進2000c.c的水

　　這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。

　　多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助于燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除身體內的廢物，是減肥過程中不可或缺的要素。

　　但是一般人很難計算自己到底喝了多少水?

　　在這里提供大家一個小方法，可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿并強迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。

　　健康快速減肥方法之能動不坐，每天保持一定的活動量

　　不愛運動的人會造成基礎代謝率下降，如果真的沒有時間運動，可以參考愛美網小編推薦的一些輕松的居家小運動，或是像多爬樓梯(特別是吃飽后)，即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動。這些事情看起來容易，但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔!

　　健康快速減肥方法之愉快心情 正確呼吸

　　別懷疑!心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔!

　　情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降，所以想要提升基礎代謝率，就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。

　　也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣并撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮。

　　每次練習3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔!

　　健康快速減肥方法之善用身體循環的按摩手法

　　按摩可以維持血液循環的順暢，加速代謝，幫助排出體內廢物。

　　正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液循環，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。

　　健康快速減肥方法之時常進行越泡越瘦的熱水澡

　　人體體溫上升1℃，基礎代謝率就會上升13%，利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。建議趁著身體循環代謝最好的這個時候，涂抹瘦身產品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果。不過要記得泡澡后需補充大量溫開水，飯后一小時內也不宜泡澡。

　　該如何計算個人基礎代謝率?

　　簡單計算公式如下：

　　1.男性：66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)

　　2.女性：655+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)

　　當你透過公式計算出個人基礎代謝率后，并進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果!

　　假設你的基礎代謝率是1200大卡，那么建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一周約可減輕0.5公斤的體重。