學生該怎樣減肥最好

學生該怎樣減肥最好

　　現在生活都好了，每個人吃的東西都是大魚大肉，尤其學生，很多都出現肥胖問題，那么怎樣解決呢?小編今天推薦一些效果好的減肥方法，一起看看吧。

　　減肥好方法之每天都要吃適量水果

　　水果是有利于減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

　　減肥好方法之每天吃四份蔬菜

　　每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　減肥好方法之選擇低熱量素食

　　想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。基本上，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　其實在我們日常生活中，有很多快速減肥食譜來幫助我們減肥，那么正在減肥的朋友們要堅持住每天的日常飲食，增加運動量，每天飯后做一些運動，幫助消化，多吃水果之類的東西，希望正在減肥的朋友可以參照這套快速減肥幫助減肥。

　　減肥好方法之按照高蛋白、低碳水化合物方式進食

　　如果你攝入的蛋白質不足，那么你減掉的體重很可能是肌肉組織。對女性而言，在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質才能保持住肌肉組織而不至于流失。比如，你的體重是55公斤，那么每日最少也要攝入66克蛋白質。因為蛋白質有利于肌肉的生長，而強大的肌肉組織會燃燒更多熱量，從而給減肥進程提速。毋庸贅言，無論采取什么樣的減肥計劃，都應當本著保存肌肉組織的原則，否則，就不是一種理想的減肥方式。

　　減肥好方法之增加阻力訓練

　　研究表明，力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%-10%。在一次高強度鍛煉之后，身體的新陳代謝機能會持續旺盛二十多個小時。

　　減肥好方法之留意食物中的糖分

　　如果感覺自己的減肥進程變得越來越慢，那就趕緊察看一下你是否在不知不覺中吃進了過多的糖分。食糖會隱藏在很多食物中(如番茄醬、沙拉調料、紅燒肉或者烤肉醬料等)。此外，不要吃那些所謂的“低脂食物”，因為這些食物是由糖分或者其他碳水化合物來增添風味的。不要擔心那些有益于心臟健康的單不飽和脂肪，如橄欖油、堅果及魚類中的油脂，適當補充這類油脂會延緩碳水化合物進入血液，從而保持血糖水平穩定，有助于減輕饑餓感、穩定情緒以及降低吃東西的欲望。

　　減肥好方法之減肥目標要切合實際

　　一定要確保自己的減肥目標貼近現實，并且把減肥速度保持在合理的范圍之內，減肥的期望值設定在每周減掉1-2磅最為適宜。每人的情況不同，因此不要盲目與別人攀比。此外，在減肥過程中，要注意傾聽身體發出的信號，仔細體味何時出現最佳感覺，以便確定適合自己的運動量。

　　減肥好方法之用水分來燃燒熱量

　　在減肥過程中，一定要補充足量的水分，因為身體缺水會延緩減肥進程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感。

　　減肥好方法之做好進食記錄

　　把每日的飲食內容都一一記錄在冊，這樣就能使你及時發現影響你減肥的進程因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。

　　減肥好方法之變換運動花樣

　　雖然你不用更改鍛煉項目，但是你卻要把鍛煉動作的先后順序調整一下，把組間休息縮短一點，這樣就會使肌肉不斷處于接受挑戰過程中。總之，只要經常變化運動花樣，減肥的平臺會從你的身邊輕松掠過。

　　減肥好方法之采取靈活的瘦身方式

　　無論你采取什么樣的飲食與鍛煉方法，一定要隨著自我感覺做出相應的調整，千萬不要盲目地死守教條，一成不變地按照某些指導原則機械行事。

　　減肥好方法之嘗試一些新鮮的鍛煉方法

　　人體的神經肌肉系統具有適應某種特定運動方式的能力，所以要想獲得理想的減肥效果或者盡快突破減肥平臺，最好嘗試一些新式鍛煉方法。如果你堅持步行鍛煉已經有些時日了，不妨改為跑步或者慢跑。

　　如果你感覺平凳臥推已經沒有效果，那就改為斜凳臥推、斜凳啞鈴飛鳥等練習，這些替代鍛煉方式，同樣會強壯肌肉組織，加速減肥進程。重要的是，要選擇一些你自己感興趣的運動項目，運動強度以自己感覺稍有吃力為宜。

　　減肥好方法之有一個正確的減肥態度

　　要想獲得減肥成功，就要有一個正確的減肥態度。在減肥期間，無論對于飲食還是鍛煉都馬虎不得。只有從思想上重視起來，突破減肥平臺就不是太難的事。