小腿粗怎么減肥

小腿粗怎么減肥

　　小腿粗怎么辦?怎么減肥可以瘦小腿?小編將為大家推薦日常瘦腿絕招，讓你快速趕走腿部多余脂肪，瘦出性感美腿，一起看看吧。

　　瘦小腿方法之泡腳

　　泡腳配合腿部按摩，能讓腿部的血液循環進入良好的狀態，保證腿部的暢通，讓肌肉更加放松，能讓腿部經絡更加舒暢。每天堅持30分鐘，能有效的防止脂肪堆積。

　　瘦小腿方法之多散步

　　腿部的肥肉可能是因為長期坐車造成腿部脂肪堆積，最終顯得粗且壯。有時間時，可以選擇多運動一下，多散步走動，多抬腿。可以達到瘦腿的效果，可以塑造體型，拒絕長期坐著，長期蹲著，都會造成下身學業不循環。

　　瘦小腿方法之簡單按摩

　　每天10分鐘的按摩，能讓腿部血液循環更加健康。

　　每天晨起，將兩條腿重疊交叉，將左腿的腿肚子放在右腿膝蓋，上下來回摩擦擠壓，以達到按摩的效果。或者在辦公室坐著以同樣的方式，也是可行的。

　　瘦小腿方法之椅子法瘦大腿

　　對于長期坐辦公室的人來說，腿部是最容易缺乏運動而變胖的，可以利用坐著的時間，來消除疲勞。

　　臀部坐靠前位置，雙手扶在椅子兩側，固定身體，抬起一只腳并且固定保持水瓶伸至，讓膝蓋保持30秒。接下來，換另一只腳做同樣的動作。

　　瘦小腿方法之腿倒立

　　睡覺前半個小時保持腿部倒立，能讓脂肪減少并且消除水腫。整個身體平坦，將腿部收緊靠著墻面，讓上半身與腿部保持90度，每15分鐘之后將腿放下來休息兩分鐘，每一次為一個循環，長期堅持有不錯效果。

　　瘦小腿方法之拒絕二郎腿

　　蹺二郎腿最容易造成腿部脂肪堆積，腹部肥肉也會快速堆積，造成腿部血液不循環，新陳代謝變得緩慢，毒素不能及時排出來。

　　瘦小腿方法之晨操三分鐘

　　3分鐘晨操首先叉腰，然后雙腿分開站立，腰部向左右移動，拉動腳步肌肉，同時收緊臀部，能有效的晨練。

　　瘦小腿方法之上下樓梯法

　　每天保持正確姿勢的上下樓梯能有效達到減肥效果，踏上二級階梯，保持腹部緊湊，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　瘦小腿方法之瘦腿飲食小妙招

　　飲食調節

　　有些食物會令腿部出現水腫，生活中食物以清淡為主好，多吃水果蔬菜，比如香蕉、紫菜、菠菜等等。幫助腿部多余的水分排出，防止脂肪堆積，水腫。

　　薏米水

　　對于水腫型腿每天飲用兩碗薏米水有非常好的效果，當然，這個方法只是針對水腫型的肥胖。

　　飲食少鹽

　　鹽分攝入量過多會造成腿部水分堆積，每天攝入鹽分不超過10克，能預防腿部脂肪堆積。

　　咖啡瘦身法

　　選用適量咖啡粉，與按摩油調和，用螺旋狀的方式按摩大腿。咖啡粉能促進血液循環，避免蜂窩組織產生。

　　瘦小腿方法之飯后多做運動多散步

　　如果想減肥的話，吃完飯記住千萬別坐著不動，因為這樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。

　　吃完飯后，你可以去洗洗碗，或者站一會兒，這樣都可以促進小腿脂肪的蠕動和代謝，讓脂肪在你的運動中新陳代謝。

　　如果有時間的話，飯后出去散個步是不不錯的選擇。俗話說：“飯后走一走，活到99”，出去走走，就可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦腿的目的。而且，飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。

　　瘦小腿方法之閑暇時間多跺腳

　　STEP 1：閑暇時，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。

　　STEP 2：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習上述動作，雙腳頻繁練習該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

　　瘦小腿方法之把踮腳培養成你的瘦腿習慣

　　STEP 1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

　　STEP 2：常練習這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時，候車時，等人時，午休時等都能做。

　　瘦小腿方法之邊踮腳邊踩腳背

　　STEP 1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復原狀。

　　STEP 2：雙腿交替練習上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實，常練習能輕松瘦腿。

　　瘦小腿方法之下班搭地鐵公交時踮腳站吧

　　下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運動吧。

　　雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實，更顯優美曲線。

　　瘦小腿方法之前后開腿屈膝

　　雙腿一前一后分開站好，身子保持垂直狀，雙手叉腰。雙腿屈膝直，將身子向下壓，與此同時將雙腿保持緊繃，30秒后緩慢恢復原姿勢。

　　TIPS：如此反復練習能使腿部肌肉變得緊實，使其更顯撩人曲線，常這樣練習能輕松瘦腿。

　　瘦小腿方法之平躺抬舉張開雙腿

　　平躺在床上，雙手放在腰側，利用腿部的力量將雙腿向上抬舉，達到極限時，將雙腿向兩側張開，張開至極限時保持該姿勢15秒，而后將雙腿并攏。

　　TIPS：雙腿反復練習這個動作能使腿部肌肉變得緊實，還能使腿部更顯撩人曲線，以練就纖細美腿。

　　瘦小腿方法之閑暇時捶打腿部

　　MM們在閑暇時，可以適當的捶打腿部，只要雙手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打你的腿部，反復練習上述運動直至腿部略微發酸。這樣能消除腿部水腫還能促進腿部的血液循環，想減肥的MM就常給腿部做個捶打練習吧。

　　瘦小腿方法之腿部拉伸術

　　坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內部腿根處。然后腰部發力將上半身向腿部壓去，右手伸直握住右腳腳踝處，接著換另外一條腿做上述練習。這樣做能使腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更顯緊實。