如何減掉啤酒肚
很多男人身上都有一個(gè)啤酒肚，啤酒肚大大的看起來又蠢又笨重，那么如何減掉呢，有什么好方法呢?不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下男人減掉啤酒肚的方法，歡迎大家的閱讀!
男人減掉啤酒肚的方法：熱量收支平衡
美國《男人健康》雜志指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取(input)了多少熱量，就要消耗(output)多少。
均衡獲得五大類食物的營養(yǎng)
專家提供中年男人每天建議量：
五榖根莖類為2。5～4碗(飯1碗約200克)。
蔬菜類3～5碟(1碟約3兩)、水果類2～3份(1份約1顆橘子或芭樂)。
奶類1～2份(1份是低脂或脫脂牛奶240cc)。
肉魚豆蛋類4～5份(1份是肉或魚1兩)。
油脂類1～2湯匙(1湯匙15克)。
男人減掉啤酒肚的方法：沙發(fā)馬鈴薯“要”動(dòng)起來
中年男人大多懶得動(dòng)，美國《遺傳家族研究》評估運(yùn)動(dòng)對預(yù)防代謝癥候群的作用，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過20周的有氧運(yùn)動(dòng)，受試者中，男性有32。7%、女性有28%不再被歸類為代謝癥候群。
專家建議中年男人每天做30分鐘的中強(qiáng)度體能運(yùn)動(dòng)(心跳率60～80%、運(yùn)動(dòng)時(shí)說10個(gè)字會喘氣)為佳，腳踏車、爬山、快走、走樓梯都是不錯(cuò)的選擇。
另外，開車族將車停在距離家里或公司遠(yuǎn)一點(diǎn)、公車族可以提早兩站下車，都是“偷時(shí)間”走路運(yùn)動(dòng)的方法。
此外，每天利用看電視的時(shí)間，做腹部緊實(shí)運(yùn)動(dòng)，既能瘦身又可以訓(xùn)練肌耐力。
男人減掉啤酒肚的方法：外食族的飲食原則
如果難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。專家整理“五少五要”的飲食方法。
5少
1、 “少”吃加工食品如火腿、香腸及成分標(biāo)示不明的食物。
2、 “少”吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類食物。
3、 “少”喝含糖、酒精類飲料及甜點(diǎn)。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
4、 “少”喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
5、 “少”沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。
5要
1、一定“要”吃早餐。哈佛大學(xué)針對2，831位受試者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃早餐的有44%體重正常，41%沒有發(fā)生胰島素抗阻。
2、 “要”維持少量多餐。在早餐后每三小時(shí)進(jìn)食一次，可使血糖濃度維持穩(wěn)定。專家建議：每餐食量少一半、只吃七分飽。
3、 “要”多吃蔬果。蔬菜以節(jié)令時(shí)蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝干或用白開水濾過，可減少油脂的攝取;水果也以新鮮水果最好。
4、 “要”多選清蒸、燉煮或涼拌的食物，如清蒸魚比糖醋魚來得好。
5、若非參加應(yīng)酬不可，“要”吃點(diǎn)東西如蘋果、雜糧餅干或面包墊胃。
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