腹部上的贅肉怎么減掉
腹部上的贅肉怎么減掉
發胖了!腹部上的贅肉凸出來了,要多難看就有多難看。那么腹部上的贅肉怎么減掉呢，學習啦小編現在就告訴你有效快速減掉腹部上的贅肉的方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。
快速減掉腹部上的贅肉的方法
練習姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
練習姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。
重復2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
練習姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。
減掉腹部上的贅肉的按摩方法
針對腹部上的贅肉我們可以用很多方法來消掉，運動、搖呼啦圈、吃清腸的產品等等都可以，今天我們一起來看下推拿按摩減腹部贅肉的方法。
1、身體仰躺在床上，雙手由上腹部向下腹部做雙手掌推拿治療的方法，上下做3分鐘左右，要用力不能像摸的一樣，然后在腹部行拿法 治療5分鐘左右，最后采用按摩的方法用沉而緩慢的瞬時間方向在下腹部按摩8分鐘左右，按到腹部有熱感為止。
2、仰躺身體自然的呼吸，然后伸出你的雙手自然的疊加在一起放在腹部上面，然后按著順時針的方向圍著肚臍周圍畫圈圈，一直畫每次堅持做40次左右，同樣的以腹部有熱感為止。
3、仰躺著，這個方法要兩個人一起配合比較容易，瘦身著躺著按摩著站在背后繼續用力按摩，然后在腰骶部進行摩擦按摩，直到腹部有熱感為止，最后在腰骶部由上至下做掌推法治療3分鐘左右。
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