30歲女人減肥的方法有哪些
女性一到三十歲后，身材就很難維持之前的苗條。而是身體上的個部位，開始出現(xiàn)臃腫肥胖跡象，那要如何有針對性，對30-35歲的女性減肥呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹30歲女人減肥的方法，快來看看吧!
30歲女人減肥的方法1：飲食注意
1、如果在兩餐之間感覺饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，用餐時就不會吃得太多。
2、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿卜、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。主食吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。
3、選擇小食袋，大食袋經(jīng)濟(jì)裝雖然實惠，但是吃的時候很難管住自己。
4、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉，用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片。
5、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味，將鹽、糖、油、醬油等調(diào)料分別減少1/4。
6、烹調(diào)前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。
7、將餐具換成小一號。
8、準(zhǔn)備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白蕓豆、紅蕓豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟后將放入攪拌機(jī)里，攪拌2-3分鐘成濃豆?jié){，再配上一份水果。
9、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因為“我已經(jīng)刷牙了!”而避免再次吃東西。
10、吃得慢一點，減得多一點，每一口食物咀嚼50次。
30歲女人減肥的方法2：運動注意
1、在跑步機(jī)上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
2、制定“如果……就……”計劃：如果今天正點下班，就步行兩站路。如果今天早起，就去跑步。如果今天路過面包房，就不進(jìn)去……
3、邊看電視邊躺在床上，將雙腿并攏后筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘后緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。
4、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里，尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。
5、每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝，所以請調(diào)整跑步機(jī)的坡度、在坡路上快走或慢跑、去登山。
6、跳繩每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘。
7、坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側(cè)，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重復(fù)6-10次，可以減少腹部贅肉。
8、對著鏡子跳自創(chuàng)的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側(cè)腰。上身動作和下身動作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。
9、坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側(cè)。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒后放松，反復(fù)15次。
10、雙手自然下垂(也可抱頸)，單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒后恢復(fù)直立狀態(tài)。雙腿交替進(jìn)行。
30歲女人減肥的方法3：生活注意
1、上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。
2、用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部。
3、測量體重和圍度(主要是腰圍和大腿圍)，計算體重指數(shù)并和開始減肥時的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比。
4、晚飯后背貼墻站，努力使每一寸都貼住墻面，包括腰、腳后跟。穩(wěn)住，一天堅持10幾分鐘。去散步，隨身帶一根跳繩，每走15-20鐘，找一塊空地跳繩2-3分鐘。
5、模擬打排球時向上托球的動作100次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時最好配合向上縱跳。
6、睡前洗澡后，從四肢向心臟，按摩全身，最好配合去水腫和橘皮的纖體產(chǎn)品(小心躲開胸部哦!)。
7、和讀書相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書，從今天晚上開始重新培養(yǎng)讀書的好習(xí)慣。
8、上班途中或是逛街購物時，將包包袋袋掛在小臂上(小臂向上抬與上臂成直角)，記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放松。
10、檢查自己的記錄，是否堅持了運動和健康飲食，做到了就獎勵自己——新的衣服或者小號冰激凌等。
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