如何有效輕松地瘦手臂

　　你想擁有纖纖手臂嗎?許多愛美的女士都希望自己能有纖細的身材。而手臂是她們比較關注的部位之一。那么如何簡單有效地去瘦臂呢，學習啦小編現在就告訴你簡單輕松的瘦臂運動，快來看看這篇文章了解詳情吧。

　　簡單輕松的瘦臂運動

　　手臂畫圈

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　手握啞鈴

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　站姿臂屈伸

　　樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

　　手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　跪姿臂屈伸

　　雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

　　有效快速的瘦臂運動

　　1、瘦手臂瑜伽：

　　step1：先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。

　　step2：然后將左手向上舉起，放在右手的上面，雙手手臂呈現交叉的姿勢，雙手的手背也是背對著。

　　step3：接著左右雙手手掌開始同時翻轉，使掌心對著掌心保持10秒鐘。

　　step4：雙手重復交換動作進行練習，每次練習20次，練習5組。

　　2、瘦手臂動作第一套

　　step1：將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

　　step2：左手握著啞鈴，成90度角。

　　step3：慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

　　3、椅上展臂式

　　step1：端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外;

　　step2：保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

　　step3：慢慢調整節奏。

　　Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常酸痛，那就趕快多加練習這個姿勢吧。

　　4、手臂畫圈

　　step1：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　step2：雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　step3：再向內畫圓20次。

　　step4：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　5、墻上俯臥撐

　　step1：：站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。

　　step2：重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。

　　step3：雙手伸十，腳不動，身體緩緩后移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調整呼吸。

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