一周見效的瘦手臂方法

　　快速又有效的瘦手臂方法有哪些呢，有一周見效的瘦手臂方法嗎?有的，學習啦小編現在就告訴你快速有效的瘦手臂操，快來看看這篇文章了解詳情吧。

　　一周見效的瘦手臂操

　　1.雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

　　2.雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉手臂，最后回復到初始位置(手背面朝前)。

　　3.右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂。左手反向一次。

　　4.雙手平握水瓶，向身后平舉，在最高處至少停留10-15秒。

　　水瓶手臂操注意事項：

　　1.在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。

　　2.優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。

　　快速有效的瘦手臂運動

　　一、凳上雙臂屈伸姿勢

　　作用部位：肩膀

　　坐在椅子的三分之一部位，然后雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然后雙手回撐讓身體復原開始的動作，重復十二次即可。

　　二、三角支撐俯臥撐姿勢

　　作用部位：肩膀、胸部、臀部

　　仰臥撐的姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然后做一個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重復十二次即可。

　　三、經典反舉姿勢

　　作用部位：臀部、背部

　　雙腳一前一后站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然后雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然后彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案后將手臂向后伸直，停留一分鐘后復原，重復十二次，中間六次交換雙腿。

　　四、拱橋姿勢

　　作用部位：胸部、肩部、臀部

　　面部朝上面躺下，然后彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地后完成前面動作一次，重復十二次。

　　五、風車姿勢

　　作用部位：肩部、上背部、臀部

　　兩腿自然分開站好，大于胯部寬度，然后左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重復動作到自己累了為止。

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