扁平臀形成的原因有哪些
臀部是腰與腿的結合處，它是人體背面審美的焦點，是展示女性魅力的部位之一。臀部過于扁平，線條不流暢都會影響整體身材美觀。下面學習啦小編給大家介紹介紹扁平臀形成的原因，希望對你有用!
扁平臀形成的原因
1、抽煙、喝酒等不良習慣
女性抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大等，會導致臀部血液循環不好、代謝不良、肌肉松弛等，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
2、飲食不合理
據了解，高熱量、高甜度、口味重，是現代人熱衷的飲食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少運動，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。
3、運動時穿三角內褲
運動時，穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，由于其不能包住整個臀部，在運動劇烈時，臀部就會因為彈性纖維組織松弛，支撐力不夠導致臀部走形。
4、站立時間久
其實，站里的時間太長，臀部血液不易自遠程處回流，從而導致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時，致使臀部的肉產生下墜而變形。
5、坐姿不準確
據了解，如果坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來使得臀部變形。
實用高效的翹臀動作
站姿后踢腿
非常基本的動作，不需要太大空間就能施展。 雙手在胸前握拳，雙腿并攏直立站好。
雙手改為插在腰間，左腿支撐，右腿向后抬起，重復20次后換另一條腿繼續。
阻力帶拉伸
借助器具增加蹬腿的強度，可以收到更好的效果。
雙肘撐地，雙膝跪地，雙手拉住阻力帶，同時它的正中套在左腳上;克服阻力，向斜上方伸直左腿;收回左腿，但膝蓋不要觸地，隨后再次把腿伸直，重復15-20次后換腿繼續。
仰臥提臀
這是最適合懶人的一個動作，誰都沒有理由拒絕。
仰臥，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開，用雙膝夾住任意的薄物體;臀部發力，向上提起身體至最高位置后復位，重復12-15次為一組，做3組。
肘撐踢腿
又是一個十分全面的高強度動作。
用雙肘撐地俯臥;雙手放到正前方，右小腿抬起至豎直后放下，重復10次，換右腳撐地，左小腿抬起10次，共做2組。
交叉弓步
弓步加上手握的啞鈴，讓全身都參與到了運動中。
雙手握住啞鈴的兩端，托在胸前，雙腳微微分開;上身保持不動，右腿向左后方下跪，左腿隨之彎曲，呈弓步，復位后換腿重復，以15-20個為一組，共做2組。
勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水平，對力量提出了很高的要求。
上身與地面平行，雙臂向前伸直，左腳撐地，右腿向后伸直至水平，保持5次呼吸的時間后恢復站立，換右腳撐地繼續，各重復5次。
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