科學減肥的最好方法
科學減肥的最好方法
科學減肥是用科學的方式減掉身上的贅肉，以達到健康減肥目的一種減肥方式，那么科學的減肥方法有哪些呢？下面學習啦小編給大家介紹科學減肥的最好方法，快來看看吧!
科學減肥的最好方法
喝水減肥法
方法：
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。
過午不食法法
所謂過午不食法就是，下午三點以后不吃任何東西。
原理：
這個方法也相當于節食，只是比一般的節食更加的健康。夜間夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量就很容易長胖，如果過午不食，自然就瘦了。
TIPS：
早餐和午餐必須吃飽吃好，如果下午3點以后餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
蘋果減肥法法
吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。
TIPS：實施蘋果減肥法之后，恢復正常的飲食，也一定要少吃多餐。
荷葉減肥法
方法：
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，堅持2周見效，
原理：
中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。
TIPS：
喝荷葉減肥茶會經常小便，這是很正常的。
減肥誤區需警惕
誤區一：代餐產品減肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相：
對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規定去吃，一般都能在短時間內瘦下來。然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產。
再者，代餐產品的熱量遠低于減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重后果，慎重!
誤區二：每天吃點黑巧克力減肥
真相：
實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據營養數據網站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲，但這絕不等于說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對于想要減肥的人們來說，核心問題不在于吃了什么食物，而在于總共攝入了多少能量。飯后來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!
誤區三：晚八點后禁食
真相：
導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什么、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之后就不許進食，是因為現在的上班族由于生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。
由于現代人普遍較晚入睡，八點后不能吃飯的結果就是：深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠，要么則很可能引發深夜的暴食炸彈。
其實，只要晚餐不過量，小伙伴們大可以在晚飯后吃點東西，只需注意吃的內容就好，低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇.
誤區四：單一的食物減肥法
真相：
網絡上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復必然導致新陳代謝降低。
能量少攝入導致低支出，等到恢復飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……
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