七個走路減肥的技巧

七個走路減肥的技巧

　　誰說一定要做運動才能減肥，只要用對方法，就算走路，也能輕松減掉體重。下面學習啦小編給大家介紹走路減肥的技巧，快來看看吧!

　　走路減肥的技巧

　　1、縮小步伐以增加速度

　　很多人為了加快走路的速度，習慣性的邁開大步伐。這樣的方式是錯誤的，應該縮小步伐加快速度，這樣才能更快的消耗身體脂肪。

　　2、換個地方健走

　　知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

　　3、交叉訓練效率更高

　　有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

　　4、增加你的負重

　　在平時登上、旅游時，可以增加身體的負重量，但是一定要注意負重不能超過自己體重的百分之二十，不然很容易損傷腰背部，那樣減肥就有點得不償失了。

　　5、加入手臂的擺動

　　為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

　　6、運用競走的臀部技巧

　　你看過競走比賽吧?有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。

　　7、走路的速度要達到7級

　　如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是....你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。

　　運動減肥技巧

　　1. 運動：這是每天必須做的。

　　2. 定時休息：每天都在大約相同的時間運動，否則很容易忘記掉。

　　3. 舉重：鍛煉肌肉是消耗脂肪的重要方法，但動作一定要做得準確。

　　4. 運動要多種多樣：如果你向來都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做體操或騎自行車。

　　5. 使用健身自行車：騎健身自行車是很好的運動，要用力踏，使心臟與肌肉加速運動，然后恢復普通速度。

　　6. 躺下：如果你騎自行車時感到背痛，可試用躺靠式的車，斜靠的姿勢可保護你的背。

　　7. 找個對手：和朋友一起運動，盡可能找個比你強的朋友，善意的對手是最好的推動力。

　　8. 循序漸進先觀察：如果你想參加有氧運動，應循序漸進。

　　9. 爬樓梯：用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動，1小時可消耗掉數百千卡熱量。

　　10. 不要用手扶：爬樓梯是不要用手扶欄桿，也不要垂頭彎腰地走，因為那樣會降低熱量的消耗。

　　11. 不乘電梯：把走樓梯當作小運動。

　　12. 培養有益嗜好：自己買菜，擦玻璃，種花等。

　　13. 社交活動：策劃只玩不吃的社交活動，如遠足，跳交誼舞，溜冰和打網球等。

　　14. 劃船：每小時可以消耗掉數百千卡熱量，同時也是一種很好的有氧運動。

　　15. 悄悄的鍛煉：鍛煉可隨時隨刻進行。如在超市站著排隊等著結賬時，可收緊腹部和臀部的肌肉。那樣的小動作有助于強化肌肉。

　　16. 流汗看電視：在看電視是做些健身活動，一邊看喜歡的節目，一邊運動。

　　17. 隨音樂運動：你可以跟音樂節拍運動。不論是什么運動，如果身體的動作和音樂節拍相吻合，就會有益。

　　18. 穿著運動衣睡覺：這樣可改變睡懶覺的習慣。

　　19. 養精蓄銳：要獲得最佳效果的運動效果，必須在劇烈的運動后獲得充分的休息。

　　20. 利用午餐時間散步或做些輕松的活動。

　　21. 帶一雙運動鞋到工作地點去。

　　22. 留有余地：目標定的太高發反而使人失去信心。

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