女主播朱丹的減肥技巧

　　屏幕前的朱丹一直都是高高瘦瘦的，朱丹減肥方法是什么呢?她是如何保持身材的呢?下面學習啦小編給大家介紹女主播朱丹的減肥技巧，快來看看吧!

　　播朱丹的減肥技巧

　　朱丹的飲食原則就是不餓肚子，所以她嚴格控制自己的食量。事業如日中天的她，工作量也越來越大，如果不攝取足夠的營養就很可能會影響到身體的新陳代謝，不但減肥的效果會大大降低，甚至會影響到整個人的狀態。所以，她會特別重視自己的早餐，每天早上都堅持喝一杯鮮榨的水果汁，幫助身體補充水分，并且促進腸胃的蠕動。另外，她還會吃一些粗纖維的谷類和新鮮的蔬菜，有時候蛋清也是她的最愛，因為蛋清不但含有蛋白質，而且熱量要比蛋黃低很多。午餐她除了吃蔬菜之外，還會吃少量的雞胸肉來為身體補充能量，晚餐她也會盡量提前吃，讓食物盡快的被消化掉，才可以避免才體內堆積脂肪。

　　其實，朱丹也曾經發福過。曾經因為忙碌的工作，讓她的生活變得特別沒有規律，工作的時候忙到不停，連飯都吃不好。但是閑下來的時候又會整天窩在家里看電視劇，狂吃小零食。慢慢的，她發現自己居然胖了很多。而本身皮膚就比較黑的她，變得又黑又壯。對于一個工作在鏡頭前的人，這是萬萬不可以的。

　　除了飲食之外，朱丹還很喜歡運動。愛運動的朱丹最喜歡的就是跑步，因為跑步可以鍛煉到整個身體的機能，除了消耗大量的熱量之外，還可以讓她更加充滿活力。所以無論工作多忙，跑步都是她一直在堅持的運動。

　　所以她馬上總結出了自己發胖的原因，找到了適合自己的減肥方法。那就是以不餓肚子為基準，堅持大量的運動。一提到跑步，朱丹就更有話說了，她說自己非常享受那種奔跑的感覺，無論是在戶外還是健身房，跑步都是她必不可少的運動之一，她笑說，有的時候還會一邊看自己主持的節目，一邊跑步，那種感覺非常不錯。她開始會選擇快走，然后是快慢跑相結合，這樣可以更好的消耗熱量，并且避免在運動中受傷。

　　腹部贅肉減肥法

　　一：飲食調理

　　1、皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病。網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。

　　2、睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大。

　　3、盡量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。

　　4、睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

　　二：日常注意

　　1、不論何時何地都保持正確的姿勢。走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

　　2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　3、中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請咨詢中醫師，針對你的體質開一些促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥。

　　4、洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。

　　5、平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘。

　　6、俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

　　7、腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。