去健身房要準備什么物品

去健身房要準備什么物品

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。去健身房要準備什么物品?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　去健身房要準備的物品

　　1、手套。健身手套的物料有助增加手掌與健身器材的磨擦力，能夠把啞鈴或杠鈴握得更穩固。健身手套可以分散壓力保護手腕，進行有關推的動作(如仰推舉或肩上推舉等)時，健身手套能夠將器材的重量分散一點，減少對手掌造成的壓力。防止手起繭。練上器械你就會懂，手掌與器械的摩擦疼痛完全可以打斷你一組完整的訓練。

　　2、腰帶。肌力比較不足的朋友或是拼到大重量的時候，就會需要綁一條腰帶，尤其是橫跨上下半身的訓練時，腰帶的功用就是提供身體一個穩定的支撐，能夠讓我們在訓練的時候避免受傷!當然，最好是采用有點硬度又透氣的腰帶，免的綁上去之后完全發揮不了支撐的功用或是非常的悶感到不舒適!

　　3、握力帶。別被他的名字給嚇到了，其實只是個像是手套的道具而已!他能夠讓你在訓練時，就像是有另一雙手幫你給抓住器材如此一來，你辛苦的力氣就比較不會分散掉了，而且能更專注在自己想要訓練的部位上面，不過，也有人提倡不要太過度依賴拉力帶，因為這樣會讓你的握力給退化，那么哪天萬一沒有拉力帶的話，可能會感到不習慣!

　　4、彈力繩。我們可以帶著一條很輕的彈力繩，隨時隨地的做我們的訓練。原理就是利用橡皮筋的彈力來訓練，所以各種不同的訓練方法，可以訓練到的范圍也不同，可以說是性價比很高的小道具!然而，一條彈力繩只有一種固定的彈力，所以假如你想嘗試各種不同的重量的話，那就要把各種彈力的繩子給買齊了!

　　5、護膝。保護關節，幫助完成深蹲。為什么每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因為當進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支持。除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

　　去健身房要注意的事項

　　1、姿髖外展

　　本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。

　　2、仰臥起坐

　　我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。

　　3、胸前提啞鈴

　　雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力，不僅容易酸痛，還會造成運動損傷。

　　4、頸后下拉

　　脊柱的組成結構復雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員采用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。

　　5、手握啞鈴側傾

　　這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。