晚上不吃飯能減肥嗎
晚上不吃飯能減肥嗎
很多人都想要苗條的身材，所以有些人會(huì)選擇晚上不吃飯的方式來(lái)減肥。晚上不吃飯能減肥嗎?晚上不吃飯減肥到底好不好呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的晚上不吃飯減肥的知識(shí)，希望大家喜歡。
晚上不吃飯能減肥嗎
不吃晚飯，不能健康地減肥!
不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致“壓榨性”的瘦，還會(huì)引起人體血糖代謝紊亂。身體反彈能力加大，一旦進(jìn)食吸收地快，反彈也會(huì)加快，而增加了變胖的風(fēng)險(xiǎn)。
常聽(tīng)人說(shuō)不吃晚飯瘦了多少斤，其實(shí)那是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。如果一個(gè)人因?yàn)橐恢懿怀酝盹埗萘?公斤，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會(huì)造成身體嚴(yán)重脫水，即體重下降的現(xiàn)象，造成錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，這種減掉的是體內(nèi)的水份，而不是真正的脂肪。所以不吃晚飯并不能很好的減肥。
晚上不吃飯減肥的危害
一、傷胃
長(zhǎng)期的晚飯不吃，會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍等多種胃病，而胃病這種慢性病很難根治，一般都是養(yǎng)胃慢慢調(diào)理，得不償失。
二、反彈
(不吃晚飯)節(jié)食減肥這種，一定會(huì)反彈，包括那些減肥真人秀節(jié)目里的大胖子成功瘦身之后，也是幾乎100%的反彈了，這是因?yàn)樵谀憧刂剖澄飻z入量的時(shí)候，你的身體其實(shí)是進(jìn)入了一種饑荒模式，降低了新陳代謝率，也就是整個(gè)身體消耗的熱量變小了，一旦你攝入了過(guò)多的食物熱量，身體就會(huì)本能的開(kāi)始儲(chǔ)存脂肪，以應(yīng)對(duì)下次饑荒。
三、皮膚松弛
節(jié)食減肥前期效果確實(shí)明顯，體重下降很快，但是這種體重下降會(huì)導(dǎo)致一個(gè)問(wèn)題，你身體的皮膚跟不上這速度，就形成皮膚松弛，軟趴趴的搭在身上。
科學(xué)減肥方法推薦
1、少吃多餐，每一餐保持在7分飽即可，每天可以多吃幾餐，不要一次性滿飽，也不要節(jié)食餓著自己。
2、飲食結(jié)構(gòu)合理搭配，主旨是要少油脂，多粗纖維，配合運(yùn)動(dòng)鍛煉的話多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如早餐：玉米棒子(粗糧)+雞蛋，或者小米粥等，午餐，葷素搭配，少油脂，晚餐米飯可以用土豆，地瓜代替。再吃點(diǎn)瓜果蔬菜，睡前餓了可以吃兩根香蕉，喝點(diǎn)酸奶。切記拒絕碳酸飲料，少吃(最好不吃)零食，這些糖分都太高。
3、適量的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高你的基礎(chǔ)新陳代謝率，消耗身體多余熱量，一般常見(jiàn)的是跑步，操課如T25，Insanity，鄭多燕瘦身操，萊美等，都是國(guó)外比較出名的操課，經(jīng)過(guò)千萬(wàn)人驗(yàn)證科學(xué)有效的課程。
4、做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)準(zhǔn)備，我相信很多人都嘗試過(guò)減肥，或一周，或一個(gè)月，或兩個(gè)月，就放棄了。跟目前那些公眾號(hào)的宣導(dǎo)有關(guān)，天天鼓吹快速減肥，7天瘦身，懶人減肥等字眼，誤導(dǎo)大家以為減肥是件很容易很輕松的事情，當(dāng)大家在接觸后發(fā)現(xiàn)并不明顯，就容易產(chǎn)生挫敗感，因此堅(jiān)持不下去。
所以我們建議大家要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備，一般科學(xué)的減肥是一個(gè)月瘦身2-4千克脂肪。注意，這里說(shuō)的是脂肪。有些朋友看到這里可能會(huì)反駁：我減肥初期，都是瘦十幾斤的。對(duì)沒(méi)錯(cuò)，但初期可能減少的并不是脂肪，而是水分?或者只是讓脂肪組織變小了，并沒(méi)有變少。
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