美體瑜伽怎么減肥
美體瑜伽怎么減肥
現(xiàn)在生活中美體的方法很多，美體瑜伽就是其中一種。那么，美體瑜伽怎么減肥呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧!
美體瑜伽減肥的方法
虎視(重塑腿型)：跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。其功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式(強(qiáng)化脊椎和后背)：俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。其功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式(鍛煉腰腹肌肉)：坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。其功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
鷹式(美化小腿及臀部曲線)：山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘 上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。其功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式(減少雙腿、臀部及腹部肥肉)：彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式(減腿部肥肉，重塑腿型)：雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。其功效：用于腿部肥胖者。
練習(xí)美體瑜伽的技巧
初練瑜伽，一定會(huì)出現(xiàn)遲緩性的肌肉酸痛，不用緊張，給予一定的熱敷和按摩就好。
不要在吃飽后練習(xí)瑜伽，瑜伽最好是空腹練習(xí)，或者是吃流食后半小時(shí)、吃飯后三小時(shí)以上練習(xí)。
如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖，一定要適時(shí)休息，不可強(qiáng)求。
如果在練習(xí)某一個(gè)動(dòng)作時(shí)，每一次某個(gè)部位都會(huì)有劇烈疼痛，一定不能忽視，要告訴教練，獲得教練的指導(dǎo)，并且在短時(shí)間內(nèi)最好不要做這個(gè)動(dòng)作。
在練習(xí)瑜伽時(shí)，思維一定要跟著動(dòng)作走，這樣才能更好地感覺到你的身體極限，并且每個(gè)動(dòng)作固定停留不得少于5秒，不然練瑜伽就沒有很好地效果。
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