美體瑜伽豐胸的方法

美體瑜伽豐胸的方法

　　練習瑜伽動作可以刺激胸部肌肉，從而達到防止胸部下垂，保持堅挺的豐胸的效果。那么，美體瑜伽豐胸的方法有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學習啦小編來了解一下吧!

　　美體瑜伽豐胸第1式：外側畫圈

　　要點：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。

　　美體瑜伽豐胸第2式：手肘提胸

　　作用：瑜伽豐胸第1式可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。

　　要點：把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

　　Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

　　Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

　　美體瑜伽豐胸第3式：屈手挺胸

　　要點：腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。

　　Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。

　　美體瑜伽豐胸第4式：合十提升

　　美體瑜伽豐胸第4式：合十提升

　　作用：瑜伽豐胸第4式改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。

　　要點：注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內用力。

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重復10次。

　　美體瑜伽豐胸第5式：左右合十

　　作用：瑜伽豐胸第5式可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。

　　要點：手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

　　Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。

　　美體瑜伽豐胸第6式：伸展健胸

　　作用：瑜伽豐胸第6式令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。

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