產后瑜伽瘦大腿的方法是什么
產后瑜伽瘦大腿的方法是什么
生產過后的媽媽，最迫切事情就是如何恢復緊致身材，瑜伽是媽媽們恢復線條的最佳運動。那么，產后瑜伽瘦大腿的方法是什么呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
產后瑜伽瘦大腿的方法
瘦腿動作一：Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。Step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。Step3：接著2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。Step4：進一步用力拉伸腿部內側，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重復做一次該動作。這組動作可以促進腿部垃圾的排除，對于我們減掉腿部贅肉很有用。
瘦腿動作二：側臥舉腿。這個動作主要針對位置是大腿內側和外側脂肪。步驟：先將身體放平在瑜伽墊子上，然后側臥，然后將右腿彎曲，壓住地面上，左腿伸直，抬離地面，一只手撐住頭部或是將頭部放在手臂上。呼氣，向上抬起左腿，吸氣，放下左腿，進行半分鐘，然后進行另一側的練習。
瘦腿動作三：保持上身挺直，雙肩放松并向段，下巴微微上揚，注視著一點可以幫助你保持動作，但不能往下看。將一條腿向前邁一步，臀部向下坐，保持兩膝夾角90度，確保前腿膝蓋正好在腳踝正上方，不要超過太遠的距離，后腿膝蓋離開地面，將重心放在腳跟，然后收回腿站立狀態，之后再換腿再做一次，然后恢復到站立姿勢，在一分鐘之內重復越多越好。
產后健康減肥瘦身的注意事項
1、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。
2、只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。
3、在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。
4、嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。
5、羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。
6、穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。
7、每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，那么這周你會很成功的。
8、設一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。
9、不把什么東西都塞進嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。
有助于產后瘦身減肥的食譜
一、醋拌蓮藕
材料：
蓮藕、海帶芽、紅蘿卜;鹽、醬油、白醋、果糖。
制作方法：
1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。
2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，再以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段;和蓮藕片、紅蘿卜片一起加調味料和勻，即可食用。
二、絲瓜燉豆腐
材料：
絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油。
制作方法：
1、將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈、切塊。
2、油燒至六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒;燒開后滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘;見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋。
猜你感興趣的文章：
1.產后怎樣瘦腰和腿
2.產后瘦肚子怎么做
3.產后如何快速瘦腰
4.產后瘦肚子的方法
5.女生瘦大腿的方法
7.產后如何瘦臉
8.產后如何運動瘦臉