怎樣快速瘦大腿贅肉

　　很多女生小腿緊致有型，但是大腿很肉松，走路一擺一擺太毀形象。那么，怎樣快速瘦大腿贅肉呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　快速瘦大腿贅肉的方法

　　快速瘦大腿贅肉的方法1、高抬腿運動

　　清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　快速瘦大腿贅肉的方法2、深蹲瘦腿

　　在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。再繼續屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。繼續屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復10次。

　　快速瘦大腿贅肉的方法3、多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　快速瘦大腿贅肉的方法4、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　快速瘦大腿贅肉的方法5、空中蹬自行車

　　仰面躺在地板上，兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;恢復到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

　　正確有效瘦腿的按摩方法

　　1、首先以溫熱水泡小腿，水位靠近膝蓋愈高愈好，浸泡約15分鐘，助肌肉放松，后續按摩會更容易。 溫度控制在50°左右，基本就是感覺稍微有點燙即可。

　　2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油，按壓大約50元硬幣份量于掌心預備。首先在掌中輕輕的攤開，然后稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。

　　3、雙手均勻沾取按摩油，小腿前側由上往下、小腿后側由下往上的方式涂抹整個小腿，剩余按摩油帶到腳掌。整個過程持續3-5分鐘左右，最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快，要慢慢的撫摸的感覺。

　　4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次，雙手握拳以指節繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。重復整套動作3-5次，要注意過程中，不斷變化姿勢。

　　5、雙手圈住腳踝，以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側下半肌肉，此處為久站最易酸痛緊繃處，可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩，再換邊做。同上整套動作重復5-10次，大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。

　　6、針對最容易變成蘿卜腿的小腿肚，用雙手輪流往左右拉撥小腿肚，重復大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重復5次。
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