女生怎么健身瘦腰
現(xiàn)在的很多女生大抵都不喜歡運(yùn)動(dòng)又愛吃，于是原本細(xì)細(xì)的小蠻腰也漸漸的長出一些肉出來。那么，女生怎么健身瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
女生健身瘦腰的方法
女生健身瘦腰的方法一
Step1，身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。
Step2，將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調(diào)節(jié)呼吸，保持身體平衡。
Step3，將左腿提起伸直，足部緊繃，此時(shí)會(huì)感覺腰腹部有繃緊的感覺，這說明你的姿勢(shì)已正確了。雙腿交叉進(jìn)行各五到十次。
女生健身瘦腰的方法二
Step1，雙腳張開與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態(tài)。
Step2，吸氣，身體向右慢慢旋轉(zhuǎn)，同時(shí)慢慢將氣息呼出，轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止，停約20秒。
Step3，同樣的方式向左旋轉(zhuǎn)，左右交替每次各做五組。一周下來，你會(huì)神奇地發(fā)現(xiàn)腰部脂肪真得減少了不少!
女生健身瘦腰的方法三
1、身體躺平，肩膀、兩手以180°平貼地放松，下巴收起，兩膝并攏夾緊，腿上舉與體成90°角。
2、腳步動(dòng)，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。
3、接著兩手輕放右膝時(shí)，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續(xù)此動(dòng)作。
有助于瘦腰的小運(yùn)動(dòng)
1、“椅子運(yùn)動(dòng)”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。
2、“自行車運(yùn)動(dòng)”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
3、交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
4、健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
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