啞鈴豐胸的鍛煉方法是什么

時間：2017-03-11 15:02:27 梁珊924由分享

　　用啞鈴或礦泉水瓶的方式可以讓乳房重新堅挺起來哦!那么，啞鈴豐胸的鍛煉方法是什么呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　啞鈴豐胸的鍛煉方法

　　一、仰臥推舉豐胸操

　　開始的時候身體平臥在軟墊上，兩腿屈起，腳掌貼地。雙手各握住一個啞鈴，不用舉起與身體垂直，只要水平地做從將啞鈴舉止頭部再慢慢移到到髖骨處，同樣搭配呼氣和吸氣的呼吸運動。約做三組，每組十次。

　　二、仰臥啞鈴飛鳥豐胸操

　　平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。

　　三、啞鈴健身球豐胸操

　　將身體平躺在健身球上，肩部放在球面中間，兩個膝蓋彎曲，兩腳打開與雙肩同寬，腳掌平放在地面。整個身體與地面保持平行。左手舉起啞鈴至手臂挺直，掌心向右，保持雙腿和臀部的繃直狀態，在健身球上維持住身體的平衡后，做一次深呼吸。接著換成右手。一邊可以重復十次。

　　四、仰臥下飛鳥豐胸操

　　調節斜凳下斜角度低于水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。

　　日常豐胸又瘦身的方法

　　一、擴胸運動豐胸

　　雙腳打開與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，并配合呼吸即抬起時吸氣、下方時呼氣。這個簡單的擴胸運動是被公認的最有效的豐胸運動，只要能夠堅持，可以讓胸部變得更豐滿挺實，同時還能夠保持良好的身材，一舉兩得，何樂而不為呢!

　　二、經期豐胸

　　在月經來期間，我們可以吃木瓜豐胸。木瓜中含有醇素能消化蛋白質，它有利于人體對食物進行消化和吸收，因此有健脾消食之功。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸，并且對對乳腺發育很有幫助，想要豐胸用青木瓜的效果最好。

　　三、按摩+波斯.麗爾

　　我們知道，要想豐胸，就要給胸部補充充足的營養，而飲食豐胸補充的營養是全身的，所以想要保護良好身材還能豐胸，就要選用專業的豐胸美乳霜波.斯麗爾。波.斯麗爾采用“營養+按摩”的豐胸原理，通過補充營養加按摩吸收的方法實現胸部的自然二次發育，完全符合胸部發育的自然規律。

　　有效豐胸的食譜

　　1、花生+黑芝麻

　　營養師私房話：花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。

　　原料：花生、黑芝麻

　　調料：煉乳、色拉油

　　做法：1、花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。2、用適量煉乳將花生拌勻，撒上黑芝麻，即可。

　　2、山藥+青筍+雞肝

　　營養師私房話：山藥是中醫推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品;萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。三者合用，具有調養氣血的作用，可以促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

　　原料：山藥、青筍、雞肝

　　調料：鹽、味精、高湯、淀粉

　　做法：1、山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。2、全部原料分別用沸水焯一下。3、鍋內放底油，加適量高湯，調味后下入原料，翻炒數下，勾芡后即成。
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