什么運動可以瘦大腿內側
腿粗會嚴重影響MM的腿部優(yōu)美線條，特別是大腿內側多肉，穿褲子一點都不好看。那么，什么運動可以瘦大腿內側呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
可以瘦大腿內側的運動
1.杠鈴側蹲弓步屈膝
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。
2.雙臂側舉深蹲
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。
3.普拉提側抬腿
因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。
4.滑翔機側弓步
身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側。然后當你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。
飲食瘦腿的五大原則
原則1:不要吃過多讓身體感覺寒冷的食物
如果不想再繼續(xù)擁有大象腿，就要讓血液循環(huán)順暢。如果新鮮的血液和養(yǎng)分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。所以應避免攝取過多的涼食。
原則2:不要吃過多食鹽
在日常飲食中，過多地吃鹽不利于腿部的健美。因為一旦體內鹽分增加，就需要大量的水分，從雨導致了水分的積存。此外，還要多攝取能幫助你大量排泄體內鹽分的食物，如土豆等富含鉀質的食物。
原則3：充分攝取維生素B
腿部一旦積存過多的脂肪就不容易減下來。維生素B，可以將體內多余的糖分轉換為能量;維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。富含維生素B的食物有豬肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包等。
原則4：攝取能幫助緩解便秘的纖維質
因便秘未排泄出的有毒物質導致了身體的二次吸收，造成體內毒素生長、代謝失衡，因此，需要充分攝取食物纖維，以使轉換能量速度減慢，不易形成脂肪。富含纖維質的食物有糙米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、面條、獼猴桃、紫菜、海藻類等。
原則5：補充含鈣豐富的食物
目前，因腿過瘦而造成骨質疏松的年輕女性越來越多。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質。富含鈣質的食物有牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚干、油菜、裙帶菜等。
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