瘦大腿哪個動作最有效

瘦大腿哪個動作最有效

　　大腿是很容易長贅肉的地方也是很多美眉想瘦的部位，可是想要瘦下來并不容易哦!那么，瘦大腿哪個動作最有效呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿最有效的動作

　　1、并膝而坐

　　坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

　　2、仰躺屈膝

　　仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復動作。左右各做10-20次。

　　3、睡覺

　　你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

　　4、按摩瘦腿

　　通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

　　5、部濃縮spa

　　對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

　　6、單腿蓮花前伸。

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復動作。左右各做10次。

　　7、45度前踢腿

　　站立，向前踢腿時腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強調踢腿的高度。向后踢時膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發力踢腿，動作應該緩慢而且有節奏。

　　8、股四頭肌拉伸

　　站立，注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背兩側連接大腿和腹部的肌肉)收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。

　　腿粗的主要原因

　　1、午餐每天都在辦公桌上解決

　　午餐時間是唯一可以走出戶外的機會，如果每天在在辦公室解決，有更加會拉長在位子上坐著的時間。反而選擇走路可以帶動腿部的肌肉，讓血液、淋巴循環順暢，吃過飯可以適當散散步在睡覺哦

　　2、經常蹺二郎腿

　　女生腿粗的原因，無論是坐在哪里，很多人都會情不自禁的翹起二郎腿，如果是這樣坐一整天，就會阻礙到你腿部的血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，平時可以按摩，不然很可能會下肢靜脈漸漸突出，影響下身的循環，導致脂肪增厚，肌肉都會僵硬的

　　3、不重視雙腳冰冷的現象

　　雙腳冰冷是血液循環不良的證據，血液循環變差會產生腳步的浮腫，讓交看起來變胖變寬。特別是整天坐在搬動時的人，建議偶爾起來活動活動，轉轉腳踝。

　　4、在腳部浮腫的狀態下就寢

　　腳踝是特別容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內的廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或是泡腳時可適當的按摩雙腳，讓浮腫不會持續到隔天。

　　5、走路時拉扯后腳跟

　　女生腿粗的原因，拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據，使用腳步肌肉可以防止血液及廢物堵塞冰促進其順暢流動循環，若不適用肌肉，廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。

　　6、有電梯絕不爬樓梯

　　爬樓梯的動作是鍛煉鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面的鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議但敬愛啊如果有機會有時間就用爬樓梯代替做電梯