瘦大腿后側的瑜伽有哪些
瘦大腿后側的瑜伽有哪些
夏天不少人開始擔心自己腿上的肥肉不能讓自己穿上那些漂亮的裙子，其實可以通過瑜伽瘦腿哦。那么，瘦大腿后側的瑜伽有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿后側的瑜伽
1、單腿前屈伸展式
從側身展式開始，將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個動作，深呼吸5下。
2、單腿坐前折疊
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
3、單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
4、沖刺式
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動作。
5、側開蜥蜴式
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
6、側身展式
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
日常瘦腿的小竅門
1.在每天晚上睡覺以前，把腿靠在墻壁30分鐘的時間，和身體保持90度角，長期下來，讓您擁有一雙秀美的腿!
2.現在說一種唱雙簧的先生經常出現的樣子，他坐在椅子上，突然間椅子被撤走了，但是他還是保持原來的姿勢，請使用這種一不小心但是還是保持那樣的姿勢的方法。
這個方法是要利用到腰、背肌還有大腿前側的力量，讓大腿緊繃，因為不能在空中做，所以要靠著墻靜止不動。在這里能體會到身體的重量。
3.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著(約40公分左右)。身體不能離開壁面，要慢慢的把背和腰向下蹲。在大腿和地板平行的時候停止，如果膝蓋成直角的話，就要停止下來忍住。
4. 多做一點針對性的練習，把雙腿并攏跪在地上。上體往后微傾而且用手支撐身體身體要盡量往后伸展，身體的全部重量壓到手臂上然后繼續往后傾斜，慢慢的將身體放平，用雙手扶住腰，幫腰部向上抬起，讓身體成為拱橋狀，保持一段時間以后慢慢放下，這樣重復做多次。
5.每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁著身體濕潤的時候而且浴室里還有水蒸氣，把乳液或霜擠到手心上，雙手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一樣，讓浴后乳液盡快吸收。適當用力按摩。
猜你感興趣的文章：