女生減肥期間早餐的飲食該怎么搭配
對于很多女性來說都想通過控制飲食來達到最佳的瘦身狀態,但是飲食到底應該如何安排卻是不少女性頭疼的問題，下面小編整理了女生減肥期間早餐的飲食搭配，一起來看看吧!
女生減肥期間早餐的飲食搭配
1、減肥期間早餐如何搭配
1.1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干:這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無機鹽和鈣質。
這組搭配的突出特點是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族。
1.2、茶+小面包:這款早餐的能量為150千卡,蛋白質5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中單糖5克)。
習慣晚起的人也需要在起身后少量進食,一杯茶飲的作用是溫潤腸胃,幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口,又可以補充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。
1.3、豆奶+蛋白粉+火腿面包:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。
如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它會讓人精力特別充沛。
2、減肥早餐怎么吃好
一頓好早餐應包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
3、減肥早餐的營養食譜
3.1、玉米面糊糊。材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克,雞蛋、蔥花各適量。
做法:
3.1.1、首先把玉米面直接倒入碗中,加入涼水用筷子把其均勻攪拌,打散至到沒有疙瘩為止。
3.1.2、鍋中加入適量清水,大火燒開,直接把玉米面和冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上少許鹽,小火繼續煮10～15分鐘。
3.1.3、最后一步就是直接打散一個荷包蛋或者,出鍋前撒一點兒蔥花。
3.2、番茄菠蘿汁。材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法:
3.2.1、番茄清洗干凈去蒂切成小塊備用;
3.2.2、菠蘿清洗干凈切成塊狀備用,直接把切好的番茄塊、菠蘿塊一起放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起榨汁飲用。
減肥的食物有哪些
1、燕麥片:我們會發現,不少國外食譜上都離不開燕麥片做早餐的習慣,燕麥片有兩大優點,第一是含有的熱量很低,第二是營養特別豐富,其中具有人體需要的維他命b和維他命e和維生素等等成分,對于增加人們體內的消化系統有著很大的幫助,所以,我們可以多吃一些燕麥片。
2、花椰菜:花椰菜之內含有了比較豐富且含有纖維成分很高的營養元素,可以搭配一些西紅柿、洋蔥、或者是一些青椒等食物煲成湯,在餓的時候喝一些,不僅味道美,且可以減肥瘦身。
3、茄子:茄子屬于一天三頓飯中最有減肥效果的食物,多吃一些茄子的話,可以幫助我們阻止身體內部的脂肪吸收,不過,茄子之內含有了大量的維他命A、和維他命B,以及維生素C,對渴望減肥的朋友而言,是一種不錯的美味食物。
4、雞肉:雞肉也屬于一種減肥效果很不錯的食物,當然在吃雞肉的時候,如果可以去皮食用,效果將會更好,相比于別的肉類食物,雞肉熱量含有率較低,還能起到滋補的效果。
飲食減肥誤區有哪些
1、只吃一種減肥食物能減肥:每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物,認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪,事實上,因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低,能量“少攝入必然導致低支出”,同時還導致體內營養失衡,損害健康。
正確做法:控制飲食在于適當控制“量”,而不要控制“種類”,飲食要均衡。
2、大量喝綠茶:綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。有研究表明,喝綠茶90天,腰圍會明顯減小,至少6cm。但是綠茶不能多喝,多喝了會造成貧血。
3、一天三頓吃蘋果和酸奶:別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果,你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果,以榴蓮為例,500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手,它們是:西瓜、西紅柿、柚子、蘋果。
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