能快速減肚子的方法推薦
小肚腩是身體中比較難減的部位之一，小編每次都特別怕別人開玩笑的時候會戳我腰部，畢竟這一圈不小，畢竟我的肉肉還是軟軟的。那么，什么方法可以瘦肚子?以下是小編為你整理的快速減肚子的方法，希望能幫到你。
快速減肚子的方法
首先,需要調整飲食,你不可以無限制地吃太多東西,尤其是脂肪含量高的洋快餐、燒烤、巧克力等,要學會吃一些富含膳食纖維,便于腸胃消化的食品,如燕麥、玉米、糙米、香蕉等,這樣也有助于你整體脂肪的減少。
其次,建議你每天早上一起床,喝250ml-500ml左右的溫開水,里面也可以加一點點的鹽,起到清理腸道,排除宿便的作用,有些人有小肚子,其實就是肚子里的宿便沒有排干凈導致的,這也對健康有不良的影響。宿便一旦排干凈了,小肚子自然就會減小甚至消失。
睡覺前,可以在床上坐30個仰臥起坐,直接鍛煉腹部肌肉,消除肚子上的脂肪,塑造出輕盈、纖細的完美腰身。也可以在周末上健身房做做專業的訓練,效果會更加明顯到位,當然花費的銀子也會比較多啦。
剛吃完飯,不能立刻就坐著或直接躺在沙發床上,這也是肚子變大的元兇,最好是出門散散步,過十幾分鐘再回家,既能鍛煉身體,也可以舒緩一天緊張的情緒,一舉兩得。
減肚子吃什么食物好
1、漿果:漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外,漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪,而是作為能量來燃燒。藍莓對于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。
2、黑胡椒:在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細胞的形成。此外,其他的研究表明,食用辛辣食物能促進新陳代謝,提高基礎代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。
3、鱈魚:這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解,從而減輕饑餓感。
4、芹菜:芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質,因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
經常練瑜伽能減掉肚子上的肉嗎
1、經常練瑜伽可以減肚子
瑜伽的動作雖然看起來很輕柔,但是實際上要用很大的力氣才可以起到鍛煉的效果,所以瑜伽也可以瘦肚子。練瑜伽的時候要放松自己的心情,最好是在通風的地方,比如說陽臺來進行鍛煉,這樣效果會更好,練完瑜伽后可以去泡一個熱水澡,然后對肉多的地方進行按摩,這樣減肥的效果會更加明顯的。
2、減肚子的瑜伽動作
2.1、首先要平躺著,然后彎曲大腿,彎曲的角度是90度,使小腿和地面保持平行。
2.2、然后雙手自然的放置于身體的兩側,掌心要朝下,上半身慢慢的繃緊,后背要緊緊的貼著地板。
2.3、然后從臀部開始運動,腳趾頭朝下,呼氣的過程中份兩步把腳還原到原來的位置。
2.4、然后換另一只腿重復上述的動作,這樣交替12次左右就可以了。
3、減肚子的運動方法
3.1、坐姿:首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝并攏在一起,輕抬腳后跟,讓腳尖碰地,同時雙手向后放,置于臀部兩側,上半身盡量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之后,休息片刻。
3.2、坐姿抬腿:在一步完成的基礎上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部后面,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩的狀態下,應該將小腿盡量提高,兩個手慢慢松開,置于小腿兩側,一定不能駝背哦,否則達不到預期的效果。
3.3、坐姿扭轉:方法二結束之后,我們就來進行下一步加強訓練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態,腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位于右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。
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